Latihan kanggo pinggul lan pinggir

Wanita disusun sacara genetis supaya lemak sing ditampa ing awak disetujoni utamane ing pinggul lan pinggul. Masalah bobot ing weteng iku akeh banget. Ana akeh mitos lan rekomendasi sing ora ana guna, angel banget dimangerteni sing kadhangkala ora siap. Supaya dina iki kita bakal pitutur marang kowe babagan latihan pinggang paling efektif sing bisa gampang digawe ing omah.

Myths, utawa carane ora perlu kanggo rock

Nomer mitos 1 "Sampeyan pengin pinggul sing lancip lan ngurangi weteng - ngayunake pencet." Kesalahan pracaya yen luwih sampeyan latihan, luwih cepet relief bakal katon. Nalika latihan otot-otot pers kasebut angel angel entuk efek slimming ing abdomen. Lemak disebarake sacara rame ing saindhenging awak, lan ora bisa dibakar sacara lokal, ing wilayah apa wae. Mulane, spekulasi frank iku janji para penjual piranti mujijat lan macem-macem sabuk kanggo ngurangi bobot kanggo ngurangi lapisan lemak ing abdomen, bokong utawa pinggir. Cara paling apik kanggo ngurangi weteng yaiku kanggo nolak glepung lan manis, uga postur apik. Luwih asring weteng apa sing diarani dibusak, perlu diluruskan ing pundak. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngunggahake dagu lan njaga sabuk paha bebarengan, narik weteng sampeyan kanthi cepet. Kontrol pengawasan tetep minangka salah sawijining latihan paling apik kanggo pinggang lan pinggir.

Nomer mitos 2 "Pambentukan pinggang ayu ditulung kanthi latihan otot abdine oblique." Pompa otot abuh oblique banget éndah, nanging bakal nambah pinggul ing volume. Mulane, macem-macem rékomendasi babagan latihan sing paling apik kanggo pinggul yaiku lereng karo dumbbells lan latihan sing padha, sampeyan kudu ngevaluasi kanthi kritis. Mesthi, iki nguatake struktur otot lan nyurung kabentuk pusaka sing apik, nanging ora ngenteni pitutur khusus kanggo latihan kasebut.

Mitos nomer 3 "Beda beda kanggo otot tekan ndhuwur lan ngisor." Kéwan sing misuwur ing weteng yaiku bagéan saka siji otot sing gedhé, saéngga ora mung wujud kiwa ndhuwur utawa mung sing luwih ngisor. Minangka aturan, beda-beda ing relief amarga saka akumulasi lemak sing kurang subkutan ing wanita ing abdomen ing sangisore pusar. Nalika ing sadhuwure pusar, ing ngisor iga, lemak disetor kurang. Mulane, katon saka lack of press saka ngisor iki digawe. Macem-macem tarik sikil lan sudhut ngidini sampeyan luwih apik nggarap bagian ngisor saka penet. Nalika tumindak sing paling umum bakal menehi beban maksimum ing weteng ndhuwur lan ngisor.

Latihan kanggo pinggang omah

Kondisi sing perlu kanggo nglakoni sukses sanajan latihan sing paling gampang kanggo pinggang bakal dadi periodicity. Otot-otot ing weteng luwih angel dilatih tinimbang liyane. Ing wektu sing padha, lan efek saka pelatihan luwih suwe, sanajan sampeyan mungkasi latihan. Kanthi diet sing bener lan latihan terus-terusan, sanajan ora banget kuat, asil sing sepisan lan kubik pers bakal katon sawise 6 minggu.

Twists lan bar iku latihan paling efektif kanggo pinggang kanggo wanita. Padha mbantu supaya ora mung otot-otot pers, nanging uga kanggo nguatake otot serat abdomen, wilayah lumbar.

Twisting ditindakake minangka berikut. Sampeyan kudu ngapusi ing permukaan sing rata, sikil nyelehake ing dhengkul. Mungkasi tangan sampeyan nang endhase, ngunggahake duri. Banjur bakal ana owah-owahan ing tension saka otot gulu menyang otot abdominal, yaiku apa sing kita nyoba kanggo entuk. Bled rada digawa bebarengan lan diangkat ing ndhuwur lantai. Pinggang kasebut kanthi rapet melu ing lantai. Ing exhalation sawetara cilik munggah lan akeh bisa kanggo nggawa sirah kanggo dhengkul. Ing lawang kanggo ngilangke mudhun, nalika ora santai nganti pungkasan. Yen wis rampung kanthi bener 10-15 kali, sampeyan bakal ngrasakake sensasi kobong ing abdomen. Iki minangka indikator saka efektifitas latihan. Semi maneh saka wiwitan kobong ing otot sing sampeyan gawe, luwih apik asile bakal. Kanggo wong sing ora siap, 2-3 pendekatan saka 20 repetitions dianjurake. Yen awak bakal digunakake ing sajrone beban (sawise kira-kira 4 minggu), jumlah pengulangan bisa saya tambah.

Bar paling apik ing ngarep pangilon. Inti saka latihan iki gampang banget: condong ing sikil lan sikil anggone bisa njaga posisi awak. Nanging, penting banget kanggo mesthekake yen pinggul ora mbengkongake utawa munggah, lan bleduk paha kasebut digawa bebarengan. Punggung ndhuwur ora bisa mbentuk kubah. Saenipun, saking ndhuwur tumit, sampeyan saged ngagambar garis lurus. Sawise 15-20 detik nyekel posisi iki, sampeyan bakal ngrasakake sensasi kobong ing otot. Iki minangka sinyal yen latihan wis dileksanakake kanthi bener. Kanggo wong sing ora siap, diwenehake kanggo nggawe 2 set saben 30 detik. Liwat wektu, sampeyan bisa ningkatake wektu nganti 90 detik, lan nomer repetisi nganti 3-4.