Ing nguber weteng sing becik, akeh sing lali babagan latihan otot serong ing weteng. Lan ora ana muspra, amarga otot serong njaba lan njero weteng nyedhiyakake pinggul sing ayu. Pitakonan carane ngobati otot abdomin oblique dijaluk dening akeh, sanajan bakal katon jawaban sing dumunung ing permukaan - sampeyan kudu nindakake sawetara jinis olahraga utawa miwiti arep ing gedung olahraga.
Nanging. yen sampeyan nindakake latihan kanggo oblique otot abdominal, kaya atlit profesional, sampeyan bisa ngrusak siluet. Bebener iki, yen sampeyan melu ing bimbingan instruktur, banjur dheweke bakal menehi pitutur marang kowe supaya bisa ngepalake otot abdine obli kanthi bener. Nanging yen sampeyan sinau ing omah, sampeyan kudu ngelingi carane ngayunake obliques saka weteng:
- yen sampeyan ora pengin njaluk relief otot, sampeyan kudu nindakake latihan kanggo ngiyatake otot miring njaba lan internal abdomen tanpa bobot lan ora luwih saka 2-3 kaping seminggu;
- Uga, aja nyangka yen sampeyan nyoba ngobati otot serong njaba lan njero, sampeyan mesthi bakal ngurangi pinggul. Kanthi diet sing ora cocog, bisa nambah, supaya mulai nglatih otot-otot pers kasebut, aja lali yen sadurunge lan sawise latihan disaranake supaya ora mangan nganti watara jam;
- lan sing paling penting, aja nyoba supaya muatan maksimum - otot abdine oblique biasane salah siji sing paling ora bisa dilatih ing awak. Mulane, ana risiko gedhe njupuk efek saka otot sing akeh kerja lan, minangka akibat, sensasi nyeri ing wilayah pinggul.
Supaya, apa latihan kudu disedhiyakake ing latihan supaya bisa nguatake otot abdine oblique?
Latihan kanggo oblique abdominal otot:
- Posisi wiwitan (IP): sikil sing amba, lutut rada bengkok, tangan disambung ing endhas ing kunci, awak rada diiringake. Kita nggawe lèrèng ing sisih tengen lan kiwa, tetep posisi, yaiku. ora ngowahi lan ora mlengkung maneh.
- IP: lying on the back, tumit saka sikil tengen dumunung ing dhengkul kiwa, tangan kiwa ing mburi sirah, tangan tengen ing lantai kanthi telapak tangan. Nglarani otot-otot abdominal, narik sikil tangan kiwa menyang lengen ing sisih tengen, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Sajrone latihan, priksa manawa panggul ditekan ing lantai, lan sikil diarahake metu. Latihan kudu rampung ing loro-lorone.
- FE: lying ing punggung, sikil mbengkong ing dhengkul kanthi tumit ing lantai, tangan ditulungi kanthi tangan ing awak. Nganggo otot abdominal, nyuwek awak saka lantai lan pindhah tangan kita menyang sisih tengen, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Latihan kudu rampung ing loro-lorone.
- IP: lying on the back, kaki ing lantai, sikil bengkok ing dhengkul, tangan munggah. Utawa kanthi otomatis mbungkus agul-agul saka lantai, narik menyang langit-langit tangan sing cocok.
- IP: lying ing mburi, sikil mbengkong ing lutut, lebar paha ing lantai, tangan dikunci dadi kunci ing endhas. Kita nyuwek sikil tengen saka lantai lan nyulik sikil tangan kiwa menyang dhengkul tengen, banjur alon-alon bali menyang posisi asli. Sajrone latihan, elbows kudu tetep dadi loro. Latihan kudu dilakoni ing loro-lorone.
- FE: lying ing sisih mburi, sikil kanthi bobot, mbengkongaken ing dhengkul, sirah rada entheng, tangan ditarik menyang sisih. Utawa, kita tekan sikil utawa sikil.
- IP: Ngapusi ing punggung, nyepeng tangan, sikil ana ing bobote, mbengkongaken ing dhengkul. We perform twisting, alternately ngedhangké dhengkul ing sisih tengen lan kiwa. Sajrone latihan, penting kanggo mesthekake yen blades tetep ditetepake ing lantai.
Kabeh latihan dileksanakake ing sawetara pendekatan. Ing acara sing durung dilatih, banjur nindakake latihan ing 2-3 set saka 4-8 repetisi. Yen sampeyan menehi beban menyang otot saya, lan ora wedi kanggo ngobongi wong, sampeyan bisa nindakake latihan ing 3-4 set 12-24 repetitions.