Akeh wanita kalebu ing latihan latihan kanggo pers, kanggo bokong lan paha, lali babagan otot tangan, lan nyatane, kanggo akeh, padha katon ala. Ing wiwitan, iki amarga triceps sagging. Nyuwun kasunyatan yen otot iki cilik lan sampeyan bisa ngompa kanggo wektu sing cendhak. Kanggo latihan, sampeyan kudu milih sawetara latihan kanggo triseps lan nyakup ing kompleks utama. Latihan sing diwenehake cocok kanggo latihan ing omah lan ing gedung olahraga. Kanggo latihan, perlu nyiyapake dumbbells.
Latihan triceps paling efektif
Saben latihan dianjurake kanggo mbaleni 10-15 kali lan paling apik kanggo nindakake 2-3 pendekatan. Sampeyan bisa latihan triceps saben dina liyane.
- Push-ups . Latihan triceps efektif banget populer, lan dianjurake kanggo nindakake kanthi masang kaki ing gunung. Ing kasus iki, gunakake fitball. Kanggo njupuk posisi sikil awal, sijine ing fitball utawa ing bukit liyane, umpamane, ing bench. Tangan liyane ing lantai supaya jarak antarane wong iku rada kurang saka jembaré pundak. Mundhut kanthi nylempitake sikilmu ing sikil lan nganti sampeyan bisa nyedhak sikil sing tepat, banjur munggah, nanging ora bisa ngluwihi tangan sampeyan supaya ora bisa diendhani. Triceps apik lan olahraga push-up normal.
- Push-ups ing sisih . Versi liyane saka latihan triceps kanggo wanita, sing menehi asil sing apik. Kanggo nindakake iki, ngapusi ing sisih sampeyan, rada nggulung ing lutut, lan njaga sikilmu bebarengan. Kanthi lengen ngisor sampeyan, ngrangkul awak ing pinggul, lan sing liyane bakal ngaso ing lantai ing ngarep sampeyan. Nggedhekake lan ngisor awak ndhuwur. Nggawe nomer repetisi lan ngapusi ing sisih liyane.
- Tangan langsung ngadeg . Latihan iki ing trisep cocok kanggo balai lan omah, kanggo eksekusi, njupuk dumbbell ing tangan loro lan terus ing tangan outstretched ndhuwur sirah. Elbows kudu dipencet menyang kuping. Bend tangan sampeyan, ngarahake dumbbell kanthi sirah sadurunge ana sudhut tengen ing elbows. Sawisé iku, mundhak dumbbell maneh, amarga galur triseps.
- Tangan langsung ngadeg ing lereng . Latihan tricep sabanjuré kanggo wanita kanthi dumbbells dilakoni cedhak karo permukaan datar lan paling apik ing bangku. Menenga ing sisih kiwa cedhak bench lan ngaso karo lengen kiwa lan lutut. Ing tangan liyane, tahan dumbbell. Slowly angkat dumbbell menyang dodo, bending tangan sampeyan ing sikut, ngarahake munggah. Sawise ngaso, sijine tanganmu mudhun. Sampeyan kudu ngulang ing sisih liyane.