Peregangan penting ora mung kanggo atlit lan penari, nanging uga kanggo wong biasa. Utamané migunani kanggo wong-wong sing urip normal mundhak. Twine minangka indikator banget saka elastisitas otot lan ligamen. Stretching, kalebu twine, mbantu nyingkirake rasa nyeri sing ana sawise latihan intensif. Skor iki bakal migunani kanggo wanita sing ngandharake meteng. Sampeyan kudu dicathet lan impact positif marang proses metabolisme lan pemugaran organisme ing tingkat sel.
Sadurunge kita ngerti carane cepet njagong nang twine ing omah, kita sinau saka paramèter sing sukses ing perkara iki gumantung. Kapisan, umur wong penting, lan sing luwih enom, luwih cepet lan luwih gampang, bakal sukses. Kapindho, latihan fisik nduweni peran gedhe lan yen wong nduweni keterampilan, mangka luwih gampang dheweke bisa lungguh ing senar. Katelu, liya kritéria penting - data alam, yaiku, ngarsané kolagen lan elastin, dawa ligamen, lan liya-liyané. Yen ana kepengin njagong ing duri, sampeyan ora mung perlu sacara reguler, nanging uga kanggo ngowahi pola diet. Sampeyan kudu normalake bobote, mangan akeh protein, lan njaga keseimbangan banyu.
Carane lungguh ing twine ing ngarep?
Cukup arep ngandhakake yen sampeyan ora pengin nyedhiyakake balapan kasebut sawise sawetara latihan, amarga proses kasebut kudu bertahap supaya ora ana ciloko. Disiplin dhisiplin lan piwulang reguler penting banget kanggo nampa sukses . Disaranake kanggo latihan ing wayah esuk, minangka awak luwih beres.
Nggoleki carane mlaku njagong ing twine, perlu dicritake babagan olah raga, sing dirancang kanggo anget awak. Disaranake njupuk udhara panas sing pisanan, sing bakal ngilangi rasa nyuda. Kanggo anget, sampeyan bisa milih kanggo mbukak, mlumpat, mabur, lan liya-liyane. Sampeyan banjur bisa miwiti latihan dasar.
Sawijining latihan kanggo njagong ing twine:
- V-extension . Kanggo nampa posisi awal, sampeyan kudu lungguh ing lantai, ngencerake sikil supaya aksara Inggris "V" ditampa. Rampung leren kanggo siji, banjur menyang sikil liyane. Penting ora kanggo mbanting bali lan nyoba kanggo nggayuh kanthi tangan kanggo sikil. Ing titik sing paling dhuwur, dianjurake kanggo nginep menyang menit. Banjur mimpin maju.
- Ngleksanani kanggo quadriceps . Yen sampeyan pengin cepet-cepet lungguh ing twine ing ngarep, banjur manawa sampeyan kudu ngelingake latihan ing ngisor iki. Ngadeg menenga, siji mbengkongaken sikil, narik bali lan narik tumit ing bokong. Yen angel tetep imbangan, banjur ing tataran pisanan sampeyan bisa terus menyang kursi kanthi tangan siji. Iku perlu kanggo aran carane Otot wis digawe dowo. Tahan menit lan ngganti sikilmu.
- Skladochka . Kanggo nampa posisi dhisikan, lungguh ing lantai, mlaku sikil ing ngarep sampeyan. Kanggo nindakake, sampeyan perlu gawe maju lan tutul driji sikil kanthi tangan. Ing posisi iki, terus wae. Penting yen sikil ora mlengkung, lan kaos kaki kasebut nudhuh munggah.
- The Butterfly . Nggoleki carane mandheg kanthi lungguh ing twine, ora mungkin ngomong babagan latihan iki, amarga dianggep minangka salah sawijining opsi sing paling efektif. Kanggo nampa posisi awal, njagong ing lantai, narik lutut lan nyebar ing arah liyane. Ing kasus iki, sikil kudu disambungake. Coba push dhengkul menyang lantai, nalika narik tumit. Ing posisi iki, tetep sethithik sak menit.
- Serangan ora biasa . Kaki kiwa ditarik bali, lan sikil tengen ditempelake ing ngarepe sampeyan, mbengkongke ing lutut. Penting, yen dhengkul tengen tengen ndhuwur tumit. Sijine tangan sampeyan ing pinggul. Kurangake pelvis nyedhaki tumit ngarep lan nginep nganti sedhela. Sampeyan perlu kanggo aran terus babagan.