Kita ora bakal mbantah lan sampeyan ora menehi rekomendasi, nanging mlaku, sanajan sampeyan seneng, iku cara paling universal ing kabeh olahraga kanggo njaga kaendahan lan kesehatan. Kasunyatan yen sampeyan nyedhaki bobot kanthi mlaku ora kabeh ngagetake, amarga akeh wong sing mlaku kanthi bener kanggo tujuan iki. Lan supaya asil kanggo mbenerake sampah wektu lan energi, iku penting banget kanggo sampeyan ngerti carane mlaku kanthi bener supaya bisa ngetokake bobot.
Keuntungan
Mlayu migunani ora mung minangka burner lemak . Sajrone jogs kita nglatih toleransi otot jantung kita, nambah volume paru-paru, sinau kanggo ambegan jero. Otak kita aktif kanthi oksigen sajrone mlaku, iki amarga sirkulasi getih dipercepat lan nutrisi kabeh organ. Muga-muga kasedhiya, utawa sakwise lomba, sampeyan bakal dikalahake dening sawetara gagasan apik, utawa paling ora ana solusi asli kanggo masalah kasebut.
Sajrone roto, perkembangan endorphin, hormon kebahagiaan, diaktifake, sing ora mlaku kanggo pisanan bakal ngonfirmasi perasaan pemulihan emosional, omnipotensi, semangat semangat, penyebab sensasi positif iki endorphin.
Aturan
Nglumpukake jarak
Ing bab pisanan sampeyan kudu ngerti ora persis carane mlaku , nanging luwih akeh kanggo mbukak. Sawise kabeh, yen sampeyan mung miwiti ngenalake olah raga ing urip sampeyan, kanthi nyandhet stik kanthi ril seprapat, sampeyan bisa ngalahake dhewe ing wektu sing suwe. Dadi, kanggo wong sing pertama wektu pisanan (3-4 minggu) kudu mlaku sajrone 7-10 menit. Yen sampeyan ora ngandel yen ora maneh nandhang sangsara, aja kesel lan mbukak kanggo kesenengan, kanthi wani ngunggahake nganti 15-20 menit. Mangkono, sepisan seminggu terus nambah jarak lan tekan wektu sing paling apik slimming - 40 menit.
Tempo
Saka jangkah mlaku gumantung saka apa sampeyan bakal kelangan bobot utawa ora. Mulane, jawaban kanggo pitakonan babagan cara mlaku kanthi bobot mundhut bisa - rata-rata kecepatan. Yen kacepetan sampeyan alon banget, pulsa ora bakal nambah frekuensi ing proses pembakaran lemak, lan, sayange, lintasanmu bakal mudhun. Tingkat cepet banget bakal nyebabake kekeselen saka otot lan jantung.
Ambegan
Saiki sawetara tembung babagan carane mbukak lan ambegan kanthi bener. Minangka ngerti, sampeyan kudu nglangi nganggo irung lan metu saka mulut. Iku bakal katon yen luwih trep kanggo nindakake kanthi tutuk, nanging ing kene ana kekhasan.
Sajrone inspirasi liwat hidung, udara dipanasake (utawa digawe adhem) menyang suhu sing bisa ditampa kanggo awak. Saliyane, shoots khusus shoots ing irung nyaring online - kabeh bledug lan kotoran lingers ing wong, lan paru-paru wis njupuk di resiki online. Liyane napase hidung liyane yaiku yen irung ndadekake nafas luwih seragam lan stabil, lan atlit sing nglangi liwat cangkeme ora tau tekan garis finish pisanan - napas gusty ngilangi kecepatan.
Ngalih adoh saka dilema "irung lan tutuk", siji kudu ngemot napas diafragma. Sampeyan kudu dilatih kanthi sengaja. Akèh-akèhé sing napas, nalika ambegan jero berarti ngisi paru-paru kanthi hawa menyang weteng.
Anget munggah
Kita cenderung nglirwakaké anget-anget lan anget-anget, lan langsung "njupuk banteng kanthi sunguné". Asil saka semangat utawa kandhap iki yaiku babagan
Hasil
Yen sampeyan kagolong wong sing ngarep-arep owah-owahan global sawise minggu, sampeyan ora bisa miwiti. Efek kanggo ngilangi bobot, kesehatan bakal mboko sithik lan bakal katon ing pirang-pirang wulan. Dadi, sabar!