Wanita arang banget kasengsem ing latihan sing bisa ngobati punggung, amarga saben wanita kepengin dadi lembut lan rapuh lan ndhelikake mburi bali. Ing pendapat yen latihan kanggo mburi bakal dadi gedhe, lan sampeyan salah kanggo wong. Nindakake latihan biasa kanggo mburi, sampeyan bakal nduweni dedege sing ayu, nguatake tulang belakang lan, kanthi cara sing aneh, ngencengi abdomen. Ing awak kita ana otot-antagonis, sing nggawe tumindak sing ngelawan sing gegandhèngan, kalebu otot abdominal lan lumbar. Ing tembung-tembung prasaja, kanggo nggawe perut rata, sampeyan kudu ngayunake pérangan ngisor awakmu.
Latihan
Ayo ndeleng sawetara cara kanggo ngompa otot bali karo dumbbells.
- Rancangan dumbbells ing slope. Sikil dawa pucuk rada mbengkok ing dhengkul, bali sakcara, pundhak mudhun, dumbbells ing tangan. Ngiringake awak ndhuwur menyang sudut 45 °. Alon-alon narik dumbbells menyang pinggul, banjur bali menyang posisi wiwitan. Priksa manawa sajrone elongation sikil bali kanthi cetha, lan ora ing arah sing beda, ngleksanani mung nyoba ngleksanani otot - otot ing mburine.
- Dumbbell cultivation aside. Sikil dawa sikil rada mbengkongake ing dhengkul, bali lurus, pundhak mudhun. Kita ngedhunake sikil maju menyang sudut 45 °, tangan ing dhadha rada mbengkongaken ing sikil. Alon-alon nyebarake tangan sampeyan ing sisih minangka wiyar, alon-alon bali menyang posisi asli. Kanthi ngleksanani iki, sampeyan bisa ngobati otot bali kanthi dumbbell.
- Slope maju. Ngadhepi mlaku, sikil dawa ambane, bali sakcara, pundhak diturunake, dumbbells ing tangan. Alon-alon ngiringake awak maju, tanpa mlengkungake sikil ing lutut, banjur bali menyang posisi wiwitan. Aja ngubengi maneh nalika latihan.
Saben latihan kudu rampung 20-25 kali lan aja lali yen sampeyan uga bisa mulih karo dumbbells. Kaendahan lan kesehatan ing tangan!