Latihan "Vacuum" kanggo abdomen

Miturut statistik, sebagéyan gedhé wanita ora seneng karo kahanan weteng. Akeh wanita sing ngeluhake menawa dheweke ngeculake hard, njagong ing diet, nanging durung ana asil. Akeh ahli menehi saran kanggo ngleksanani latihan weteng, sing diarani "Vacuum."

Latihan iki wis dadi populer amerga terminator kondhang kasebut Arnold Schwarzenegger. Mulane akeh bodybuilders nggunakake ing latihan. Olah raga wanita bakal mbantu nyingkiri centimetre keluwih ing pinggul lan nggayuh relief abdominal sing ayu.

Keuntungan saka latihan "Vacuum" kanggo pinggul

Pangurangan jumlah kasebut amergo pembakaran lemak visceral, sing ora bisa diilangi nalika latihan normal. Iki ora mung ngidini sampeyan ngurangi bobot, nanging uga nduweni efek positif ing karya organ internal. Ngleksanani kanthi cepet iki, sampeyan bisa ngencengi otot-otot rongga abdomen, kang bakal nggawe abdomen kanthi becik. Latihan "Vakum", sing dilakoni utawa diresiki, duweni pangaruh positif ing sistem pencernaan, sing ndadekake bisa nanggulangi konstipasi lan nentukake bangkekan. Pranyata iku duwé pangaruh marang sikep, supaya bisa ngedhunake risiko pambentukan hernia. Latihan reguler mbantu kanggo ngresiki awak saka zat-zat sing mbebayani, lan metabolisme iki nambah.

Carane nindakake latihan "Vacuum" - posisi wiwitan

Ana sawetara opsi, sing beda-beda saka posisi wiwitan. Pilihan utama yaiku:

1. Lying on my back . Nyelehake awak ing lantai, mlengkung sikilmu ing dhadhane, lan sikilmu ing pinggir pundhakmu. Punggung kudu lurus kanggo ngetik bali ngisor menyang lantai. Tangan bisa dilebokake ing weteng kanggo ngontrol proses, utawa nyebar menyang sisih.
2. Ngadeg . Ing varian iki, ana rong posisi. Ing kasus sing sepisanan, sampeyan kudu ngadeg kanthi jujur, sijine sikilmu kanthi ambane lan mudhun tangane. Ing kasus kaping kalih, sikil uga kudu dilebokake ing jembar pundak lan rada mbengkokake maju. Ing wektu sing padha, dhengkul lan bokong rada mbengkong. Tangan kudu fokus ing ngarep sirip.
3. Lungguh . Nggoleki carane nglakoni latihan "Vacuum", iku worth mentioning siji varian liyane saka posisi awal - njagong ing dhingklik, njaga mburi rata, lan nyelehake tangan sampeyan ing lutut.
4. Ing kabeh fours . Ngaso ing lantai kanthi lutut lan telapak tangan, kanthi mburi dibunderaké. Sirah dibedhul, nanging dagu ora kena dodo.
5. Ing dhengkulmu . Tulunga tangan sampeyan ing tangan sampeyan. Pundhak kudu dibunderaké lan sirah rada mudhun.

Sampeyan bisa milih posisi wiwitan, amarga iki ora mengaruhi asil, nanging sing paling utama iku trep.

Carane mlaku bener "Vacuum" - teknik nindakake

Njupuk posisi asli lan istirahat. Gawe exhalation alon, supaya ing pungkasan ana udhara kiwa ing paru-paru. Nggatekake otot-otot ing weteng, kudu digambar kaya sing paling akeh. Ing titik maksimum, tahan nganti 10-15 detik. Penting ora kanggo ambegan iki. Aja ngendhog otot weteng, njupuk ambegan cilik, lan coba nyekel 10-15 detik liyane. ing tension. Nalika ora ana kekuwatan kanggo tetep tanpa napas, alon-alon ngempel, santai weteng. Sawise iku, sampeyan kudu mulihake napas , kanggo tujuane, nglakoni sawetara inhalasi biasa lan exhalations. Langkah sabanjure nyakup pengulangan saka tindakan dhisikan, yaiku, ngilangake paru-paru saka udara, tension otot lan retraction saka abdomen. Sawise iki, tanpa wektu tundha, nggawe sing nyetir banter saka weteng. Ing siji pendekatan, sampeyan kudu nggawe 5-10 repetitions, nanging nimbang kemampuan sampeyan.