Ngleksanani bar universal, cocok kanggo meh kabeh, ora mbutuhake biaya peralatan lan wektu akeh. Bar wis mlaku sawetara menit, nanging efek saka olah raga iki minangka kolosal.
Apa efek saka bar ngleksanani?
Planck bisa macem-macem jinis - ing lengen lan lengen elongated kanggo pemula, tambahan lan rumit kanggo individu sing dilatih. Ing ngendi wae, bar ngleksanani nyedhiyakake efek kilat: otot-otot kabeh awak teka ing tonus, ngencengi, nyimpen lemak, leleh lan energi.
Miturut akeh ahli, garis iki ngidini sampeyan ngurangi cellulite , tk. sirkulasi getih nambahi awak. Akeh praktisi saka latihan iki duwe rasa nyeri maneh, amarga ana penguatan korset otot. Lemak nalika nglakoni bar malah dadi ing papan sing paling angel - saka mburi, bokong, paha, weteng.
Wiwitan nindakake bar kurang saka menit - 3 set 10-20 detik. Tahan maneh ora trep - otot sing ora didhahar bisa nanggepi rasa nyeri sing abot. Nanging ing wayah wayahe, dawa garis bisa tekan sawetara menit.
Kanggo mlaku kanthi bener, sampeyan kudu ngetutake aturan:
- pinggang kudu ora saguh;
- weteng lan bokong kudu diikat kanthi nyenyet;
- kaki diselehake ing jembar pundak, yen kita nggawa bebarengan, supaya bar bakal luwih angel;
- Sikil tetep lurus lan tegang nalika latihan;
- tangan diselehake ing pundhi, yen bedane bisa nandhang sangsara.
Apa efek ora diwenehake menyang penet?
Yen sampeyan ngira-ngira efek saka bar ngleksanani sadurunge lan sawise, bakal paling sumelang ing negara penet. Efek iki ditampa amarga tension banget saka otot pers, sing ora bisa ditindakake nalika latihan wis dilakoni kanthi bener. Akeh pelatih nyaranake supaya ora mencet pers, lan saben dina kanggo nampung bar - iki luwih aman kanggo mburi, lan luwih efektif. Kekuwatan pemula tension otot ora bakal ngrasa dina sabanjure - otot - otot pers bakal gerah banget. Iki tegese latihan wis dileksanakake kanthi bener.