Unik kanggo latihan balung mburi lan balung "baya" yaiku loro kuratif lan nyegah. Efek kasebut adhedhasar prinsip twisting spine ing podo karo spiral.
Pakaryan kanggo "baya" bali - aturan lan indikasi
Latihan iki minangka universal sing bisa digunakake dening wong sing umur enom lan tuwa. Komplek latihan "baya" wis umum karo wektu-wektu yoga sing ana hubungane karo napas: twist-twisting dilakokaké nalika inhalasi, banjur posisi kasebut tetep lan ngiris, nalika sampeyan bali menyang posisi awal, pamesaran wis rampung.
Nglakoni olah raga "buaya" kudu dilakoni ing weteng kosong, ngrungokake kesejahteraan, ora ngidini nambani utawa ngrusak otot lan sendi. Latihan kudu nggawa kesenengan, rasa - weker.
Latihan kanggo "buaya" mburi kanggo cedera disc intervertebral, cacat balung mburi, osteochondrosis, radiculitis , gangguan sirkulasi ing wilayah panggul lan akeh masalah liyane. Kanggo wong sing sehat, latihan kasebut mbantu ngembangake keluwesan lan ngiyatake otot-otot ing mburine. Contraindicated complex with discogenic diseases in phase of exacerbation.
Kompleks latihan kanggo nguatake geger lan tulang belakang "baya"
- Posisi awal (NP) saka patang latihan pisanan ana ing punggung, tangan ditarik menyang sisih karo sisih mburi. Sikil dibengkokaké, dipisah karo ambane, pundhak tumuju ing lantai. Puteran rampung kanthi cara iki: sirah dadi ing sisih tengen, awak lan sikil - ing sisih kiwa (ing pethi tengen ing wektu sing padha ngilangi saka permukaan).
- Sikil bebarengan, mbengkongaken ing lutut, sikil ngaso ing lantai. Nalika ngiringké, sirah dadi siji arah, sikil tiba ing sisih liyane.
- Sikil dibengkokaké ing lutut lan pegatan minangka wiyar, bokong lan sikil nyentuh lantai. Nalika ngulungake balung, loro sikil saka kabeh panjang kudu teka ing lantai.
- Siji sikil mbengkong lan ngadeg ing lantai, sing kapindho - dumunung ing wiwitan, ndemek tungkak ing ndhuwur mung sadhuwure dhengkul. Nalika twisting iku perlu kanggo njaga posisi sikil lan lay apa akeh ing lantai.
- NP - njagong, sikil dipisahake kanthi jarak paha lan dibungkus, bokong ditekan ing lantai, tangan disetel maneh lan njaga awak kanthi tulang punggung. Nalika ngiringké, sirah dadi siji arah, awak - ing arah ngelawan (sikil lan pantat metu saka lantai).
Saben-saben sampeyan bali menyang NP, ing twisting wis rampung ing arah ngelawan. Penting banget kanggo mirsani regimen pernapasan: nyelehake onhalation, pause, bali - on exhalation. Latihan kasebut bola-bali kaping 4-5.