Carane nggawe panas sadurunge kudu latihan?

Warm-up minangka bagian integral saka latihan ing olahraga apa wae. Yen pancen disiapake kanggo latihan, bakal bisa ngetokaké otot , nyangga sendi, saéngga nyingkiri ciloko lan ciloko.

Sadurunge latihan ing gedung olahraga, sampeyan kudu nggawe warm-up, lan ora langsung latihan ing simulator, amarga ana risiko nyababake awak lan awak sing ora siap. Supaya ora gawe cilaka otot lan sendi, sampeyan kudu mbatalake kinerja macem-macem latihan fisik kanggo sawetara wektu. Penting ngenteni nganti awak lan awak rampung normal. Kanggo wong-wong sing wis miwiti sajrone olahraga apa wae, anget-anget kaya peran gedhe, kayata sampeyan bisa ngaso lan nyiapake kanggo miwiti latihan utama. Sampeyan bisa nanggepi kanthi tegas lan yakin kanthi pitakonan yen anget-anget perlu sadurunge latihan. Nalika ngleksanani olahraga kanthi bebas, perlu ngerti babagan anané cara lathian sing menarik lan migunani sing dipilih paling apik gumantung saka kepinginan kanggo ngasilake asil.

Carane nggawe panas sadurunge kudu latihan?

Akeh wong sing kerep kepengin ngetung sadurunge latihan. Pemanasan umum kalebu:

  1. Latihan kanggo pengembangan keluwesan lan mobilitas sendi.
  2. Latihan aerobik, kalebu mlaku lan mlumpat.
  3. Ana macem-macem latihan kanggo anget awak kabeh.

Running, jumping lan latihan dinamis dianjurake kanthi jangkah rata-rata lan tanpa tension otot keluwihan. Saliyane mlumpat lan aktif ing anget kudu kalebu:

  1. Latihan ing posisi supine.
  2. Rotasi torso.
  3. Squats.
  4. Lumampah ing panggonan.
  5. Slopes.
  6. Raising dhengkul.

Dianjurake kanggo wiwit wiwit saka otot gulu, uga karo gerakan rotasi saka gulu.