Buttocks ayu lan sithik - iku kanggo maksud iki supaya akeh bocah wadon mulai olahraga. Tugas iki cukup layak, nanging mung yen sampeyan ngetutake rezim tartamtu babagan olahraga lan nutrisi sing tepat. Kajaba iku, sampeyan bisa nindakake macem-macem cara, contone, pijet poto wis mbuktekaken banget sukses, kabeh bisa master. Spesialis uga nyaranake yen ing wayah awan, ketegangan otot gluteur kanggo 5-10 detik. banjur ngendhokke. Baleni kaping pirang-pirang.
Mikir babagan carane ngencengake buttocks, perlu kanggo mbenerake diet. Ing diet ora ana barang sing mbebayani, yaiku, lemak, manis, goreng, lan liya-liyane. Nggawe menu kanggo dina supaya ngandhut panganan protein , woh-wohan, sayuran, biji-bijian, sereal lan panganan sehat liyane. Disaranake mangan pangan, yaiku telung dhaharan utama lan rong cemilan. Watch kanggo imbangan banyu lan ngombe paling sethithik 1,5 liter saben dina.
Carane ngencengi buttocks?
Sing ngerti, sampeyan kudu miwiti latihan kanthi anget, kayata nyiapake awak kanggo ngleksanani, supaya mbantu ngatasi ciloko lan nambah asil saka latihan. Disaranake kanggo ngleksanani saben dina kanggo nguripake otot. Coba sawetara latihan efektif sing kudu kalebu ing kompleks sampeyan.
- Squats . Latihan sing paling diakses lan prasaja, sing menehi asil apik, yen sampeyan ngerti teknik. Kita bakal nemokake cara ngetung bener kanggo ngencengi buttocks. Dianjurake kanggo ngleksanani bebarengan karo bobot awak. Njupuk dumbbells ing tangan sampeyan lan ngisor mudhun. Mlayu sikil ing ambane, lan terus sirahmu terus, nggoleki ing ngarep. Slowly mudhun menyang tingkat sing hips bakal podo karo menyang lantai. Lumbung ora nggulung driji sikilmu. Kanggo pindhah mudhun perlu kanggo exhalation, lan kanggo munggah ing inspirasi.
- Dawah . Liyane olahraga populer, kang, miturut menyang trainers, kudu mesthi kalebu ing Komplek. Mengkono uga dianjurake kanthi ekstra bobot. Njupuk langkah sudhut maju lan nyelehake menyang tatanan ing dhengkul ing ngarep sikil sudut tengen. Iku penting ora kanggo tiba ing ngarep, supaya manawa dhengkul ora ngliwati driji sikilmu. Awak kudu tegang supaya tetep seimbang.
- Makhi kaki . Ngerti carane ngencengi buttocks kanggo minggu, iku worth menehi perhatian kanggo latihan iki, sing ngijini sampeyan kanggo mbukak uga otot gluteal. Nalika ing kabeh papat, panggonan emphasis ing lutut lan sikil. Tugas - njupuk sikil lurus maneh, nyoba kanggo nggayuh hak dhuwur sakcepete. Banjur ngedhuk sikilmu, narik dhengkulmu menyang dodo lan baleni kabeh saka awal. Olahraga pisanan, banjur sikil liyane.
- Bridge . Kanggo ngencengi buttocks, sampeyan kudu nglakoni olah raga ing ngisor iki: njagong ing punggungmu, mlengkungake lutut lan narik sikil nyedhaki bokong. Tugas iki kanggo ngunggahake bokong menyang tingkat sing awak bakal mbentuk garis lurus. Aja pundak saka lantai. Maksimalake otot gluteus.
Saiki sing utama, amarga akeh wong sadurunge sampeyan miwiti kanggo kapentingan, kanggo carane sampeyan bisa ngencengi buttocks. Sampeyan ora bisa ngomong wektu tartamtu, amarga indikator iki gumantung akeh faktor. Pisanan, bobot wiwitan wong gedhe banget, lan luwih akeh, sing luwih cepet kudu dilatih . Kapindho, asil kasebut gumantung marang aturan latihan lan nomer repetisi latihan. Dianjurake kanggo nglakoni saben latihan ing 2-3 set saka 15 kaping. Liwat wektu, sampeyan bisa ningkatake beban. Aja lali babagan teknik sing bener, amarga ora kualitas nanging jumlah.