Nalika sawetara ora ngerti carane ngilangi bobot, liyane kompleks amarga leanness, wondering apa apa kanggo nggawe sikilmu luwih apik. Sing sampeyan ngerti, awak ndistribusekake sel lemak kasebut, miturut predisposisi fisik lan fisik. Mulane, ora ana sing ngarep-arep yen sampeyan mung bakal mangan, nanging sikilmu bakal nambah (lan ora perut, umpamane). Cara nyata mung kanggo nambah wangun lan nambah volume sing yaiku latihan bobot lan nutrisi sing tepat .
Carane cepet bisa bali ing sikil utawa sikil?
Aja malah takon dhewe pitakonan iki. Cepet sampeyan bisa pulih mung ing weteng, yen saben dina ana panganan lan permen. Lan supaya bisa mbangun massa otot lan nggawe sikil sing ayu, butuh pirang-pirang wulan.
Apa sing kudu aku gawe sikilku luwih apik?
Pitakonan babagan carane nggawe luwih apik ing sikil bocah wadon paling gampang dibuwang karo pelatih. Paling apik - mlebu ing gedung olahraga. Iku ora mungkin sampeyan duwe apa-apa ing omah liyane saka pasangan dumbbells cahya, lan kelas kanggo gain bobot tansah olahraga karo bobot. Ing gedung olahraga sampeyan bakal kasedhiya latihan kasebut:
- Squats ing Gakk-simulator.
- Ekstensi sikil ing simulasi nalika lungguh.
- Nggawa pinggul sing ana ing crossover saka blok ngisor.
- Bend sikil ing simulator nalika ngadeg.
- Sikil mlengkung ing simulasi nalika lungguh.
- Ngurangi sikil ing simulator.
- Bikaking sikil ing simulator.
- Anak sapi ngadeg ing simulator.
- Ing shin ana ing ngiringake ing simulator.
- Pencet sikil ing simulator.
Ora bisa nindakake latihan paling efektif ing omah. Perlu dicritakake manawa kelas-kelas kasebut dhewe bakal nyumbang kanggo ningkatake massa otot mung yen diwenehake kanthi bener.
Carane mabek ing sikil?
Kanggo entuk asil cepet, sampeyan kudu nambah proporsi protein (uga disebut protein) ing diet. Iki minangka, pisanan, daging, unggas, iwak, panganan segara, keju cottage , produk susu lan endhog. Yen sampeyan pengin nggawa asil sing luwih cedhak, sampeyan bisa njupuk nutrisi olahraga, contone, protein utawa asam amino.