Kanggo ngempit prunggu baja kanggo sasi - kaya swara fantasi. Nanging yen sampeyan nggawe upaya maksimal, pamer tekan ing 30 dina cukup. Lan asile weteng sing endah lan warata - sampeyan mesthi bakal kepenak (yen ora ana akeh bobot keluwih).
Carane kumpa gadis prawan ayu?
Yen ana impen kanggo ngetokake penet tekan sasi, sampeyan bisa sinau ing omah utawa ing gedung olahraga. Nanging, ing kasus apa wae, asil kasebut sebanding karo upaya sing wis digawe. Mulane, apa wae dislocation latihan, kanggo menehi metu program lengkap. Cara sing paling gampang kanggo ngepek akehe yaiku nindakake latihan sing dirancang kanggo ngencengi otot abdomen saben dina, lan ngetutake rekomendasi saka trainers babagan nutrisi khusus.
Anget sadurunge latihan utama:
- 20 squats - sampeyan kudu squat kanggo tingkat ing hips bakal paralel menyang lantai, mburi kudu lurus, Otot penet - strained;
- lèr - 20 ing sisih tengen, 20 ing sisih kiwa;
- ngangkat sikil jejeg kanthi gedhe, saka posisi sing ana ing sisih - 20 kanggo saben sikil;
- twisting "bike" lying on his back - 10-15 menit;
- torsion of the hoop - 10-15 menit.
Kompleks efektif kanggo mompa tekan 30 dina - lintasan sing dilakoni ing sisih mburi, ngangkat sikil karo mbengkongaken lutut (pinggul sing tegak karo awak):
- kanggo ngambah awak penet ndhuwur saka lantai ambruk dening 15-20 cm lan ndandani posisi kanggo sawetara detik, mbaleni - 10-50 kaping;
- Kanggo pers rata-rata, awak kudu diunggah sedhih, bisa nekani dahi dhengkul (kanggo efisiensi sing luwih apik, bisa nggawa burdening ing punggung endhas, contone, pancake saka bar), mbaleni - 10-50 kali;
- kanggo otot oblique, elbows kudu ditarik menyang dhengkul - sikil kiwa menyang dhengkul tengen, sikil tengen - menyang dhengkul kiwa, mbaleni - 10-50 kali.
Saliyane ing latihan sing ditindakake ing pers, ing sasi, perlu nambah beban kardiovaskular, sing bakal nggedhekake pembakaran lemak ing awak. Njupuk wektu kanggo mbukak, numpak sepeda, nglangi.
Tips migunani kanggo wong-wong sing pengin ngomong pers
Tekanan fisik mung setengah saka komponen sukses kanggo nampa asil sing dikarepake. Nutrisi sing tepat penting banget kanggo penet baja sing ayu. Kaping pisanan, kudu ngilangi produk sing mbebayani sing nambahake lapisan lemak ing abdomen. Iki sosis, produk berasap, gula, pastries, piring goreng lan lemak.
Panganan kudu dadi bagian sekedhik, lan bagian cilik - mangan 5-6 kali dina, bagean siji kudu diselehake ing piring cilik (volume kira-kira 200 ml). Mung cara iki mangan bakal nggedhekake metabolisme lan pembakaran lemak ing weteng. Nanging kanggo keluwen dhewe karo keluwen wis contraindicated - metabolisme bakal catastrophically alon mudhun, lan awak bakal miwiti nggawe cadangan lemak malah saka dhuwit persediaan pangan!
Diet kudu kalebu produk seger lan kualitas - daging, unggas, iwak, endhog, produk susu fermentasi, sayuran, woh-wohan unsweetened, sereal. Aja digawa nganggo produk kalori lan bebas lemak sing didol ing toko. Kanggo kandungan lemak sing kurang, akeh gula lan pati wis didhelikake, lan isi calorik sing kurang bisa didadekake kanthi nambahake komponen kimia paling migunani sing mbebayani kanggo awak.
Yen sampeyan pengin manis - mangan panganan sing nyenengake dhewe sing migunani saka woh-wohan garing , kacang, keju, vanilla, lan gula sing cilik. Ora ana cilaka lan kualitas coklat, yaiku bab utama - ing dhaptar pisanan ing dhaptar kudu cocoa - paling ora 70%.
Aja lali bab cukup jumlah Cairan - 2-2.5 liter saben dina. Banyu murni, ijo utawa tèh herbal, banyu mineral - minuman iki bakal mbantu mbusak racun-racun lan slag sing dilebokake nalika ngobong lemak. Lan metabolisme sing apik, banyu uga nduweni peran paling penting.