Hips, utamane bagean utama, minangka zona masalah kanggo wanita. Akeh wong ngelingi celengan lemak sing ora nyenengake ing wilayah iki lan nyoba kanggo ngatasi kanthi bantuan latihan. Pendekatan iki nduweni wiji sing rasional, nanging ora bisa ditemokake. Coba kepiye carane nyopot lemak saka jero thigh.
Carane mbusak lemak saka jero thigh?
Cacah lemak disebarake ing awak manungsa ing wilayah kasebut lan ing urutan sing padha kaya sing ditata sacara genetis ing saben kasus tartamtu. Mulane, sawetara wanita nandhang kedutan ing padharan, dene wong liya sing gelut karo pinggul. Saiki, wis dibuktekake yen ora bisa ngobong lemak sacara lokal - sampeyan bakal ngurangi bobot kanthi rutin, miturut lokasi alam. Mulane, kanggo mbusak lemak saka jero thigh, latihan ora efektif: kudu kudu dikombinasikake karo nutrisi sing tepat , sing bakal narik angka kasebut kanthi lengkap lan ningkatake wilayah masalah.
Nutrisi kanggo bobot mundhut
Kanggo ngatasi kecukupan lemak, penting kanggo nuturi nutrisi sing tepat: kanggo mbatesi manis, glepung lan lemak, lan ora ngonsumsi karbohidrat ing wayah sore. Diet kira-kira kaya iki:
- Sarapan - endhog goreng, saperangan toasts kabèh-gandum, teh.
- Sarapan kaping pindho: yoghurt lan woh.
- Nedha awan: buckwheat karo daging sapi lan bagean salad kubis.
- Cemilan cemilan: bagean saka keju kue kanthi kacang.
- Nedha bengi: ayam sing kurang lemak karo sayuran sing dicampur (kajaba kentang, jagung, kacang).
Mangan mangkono, sampeyan bakal ngilangi endhog lemak sing berlebihan lan gain harmoni - kalebu ing sikil. Tingkat mundhut bobot ing diet kuwi kira-kira 1 kg saben minggu.
Carane ngresiki bagian jero pupu sak minggu?
Pompa lemak alon-alon ngumpul, lan uga ora ninggalake ing sawijining dina. Secara substansial ngganti kahanan kasebut ing sadhuwure seminggu sampeyan ora bisa. Iku luwih apik kanggo nemtokake dhewe sawetara sasi lan nggawa tokoh kanggo sempurno.
Carane mbusak ing jero paha: Pakaryan
Ing babagan carane mbusak lemak saka jero thigh, latihan duwe peran cilik,
Banget mbuktekake piyambak:
- Squats karo barbell utawa neck (3 set 10-15 kali);
- Retraction saka "ndhuwur" sikil munggah ing sisih, luwih apik karo agen bobot (3 set 15-20 kaping);
- supaya sikil ngisor munggah ing sisih, luwih apik karo agen bobot, nalika sikil ndhuwur mbengkongaken ing dhengkul lan dumunung ing sikil ing lantai (3 set 15-20 kaping).
Kajaba iku, jogging lan sepedaan efektif, saengga bisa ngliwati paling ora 3-5 kali seminggu kanggo 20-30 menit.