Sajrone mlaku-mlaku lan aktivitas liyane, otot-otot paha utama ora praktis, supaya ing wektu kasebut bisa dadi apik lan katon ora trep. Kanggo nyegah alangan kasebut, sampeyan kudu ngerti carane ngencengi bagian jero paha. Iku prasaja, cukup kanggo nindakake latihan prasaja kanthi rutin. Sampeyan ora perlu nggawe Komplek sing misah, sampeyan bisa milih sawetara latihan lan sijine menyang latihan.
Carane ngencengi permukaan jero paha?
Coba sawetara latihan efektif, implementasine biasa sing bakal menehi asil sing apik.
- "Gunting" . Lenggah ing lantai lan angkat kaki sampeyan. Penting kanggo ngencengi pinggul ing lantai. Tuwuh lan mudhun sikil kanthi alon. Nggawe minimal 20 repetisi. Penting kanggo ngrasakake tension ing otot. Nglakoni latihan kanthi ngangkat sikil menyang dhuwur sing beda.
- Makhi aside . Yen sampeyan pengin ngerti carane cepet ngencengi bagian jero thigh, banjur manawa nggunakake latihan iki. Ing tahap wiwitan bisa digawa karo dhukungan, sing kursi kanthi mburi iku becik. Ngadhepi dheweke lan nglakoni mahi ing sikil kiwa utawa tengen. Lakukan kabeh alon-alon, 4 set 25 kali. Penting kanggo njaga mlaku mlaku lan mbandhingake sikil.
- Squats "Sumo" . Sijine kaki luwih akeh tinimbang pundakmu lan sikilmu rada menyang sisih. Ing inhalation, gulung mudhun sadurunge pupu sing podo karo menyang lantai. Kane tatu ing sisih, lan narik panggul bali. Sampeyan bisa ngleksanani, nganggo utawa tanpa tambahan bobot.
- Pendakian ing teknik Pilates . Ngerteni carane ngencengi otot ing sisih njero pethil, perlu dicritake babagan latihan iki, amarga menehi asil sing apik. Panggonan ing sisih kiwa lan terus sikil kirmu lurus, lan sikil tengen - lendhut ing dhengkul lan sijine ing ngarep. Kanggo nyenengake, sampeyan bisa nyengkuyung sirah kanthi tangan. Ing exhalation nyuwek sikil tengen mati ing lantai, lan ambegan ing, ngisor mudhun, nanging ora sijine ing lantai. Nggawe 10 lift ing saben sikil.