Carane nampilake gymnasts fleksibel lan plastik, sing ora ana apa-apa luwih gampang tinimbang lungguh ing twine. Nanging, twine ora mung ayu, nanging uga migunani! Yen sampeyan bisa njagong ing twine, tegese ligamen-ligamen sing ditekuk, sendi ora nglumpukake celengan, lan ing otot ora kekuwatan. Pernyataan iki uga tumindak ing arah sing ngelawan: yen sampeyan sinau kanggo nunggang tali, sampeyan bakal nggawa uyah metu saka sendi, nglatih otot lan babagan otot lan ligamen. Iku kanggo tujuan marasake awakmu, disaranake sampeyan nglatih latihan kanggo mbungkus tumindake.
Kanthi kembar kanthi reguler, sampeyan bisa njagong sawetara minggu. Kanthi umur, wektu iki bisa nambah nganti nem sasi, amarga wong sing luwih tua, sing kurang fleksibel dadi awak. Nanging, ana nuansa: kanggo 20 taun lan 50 taun (tanpa anané penyakit) organisme kanggo njagong ing canthine iku angel banget. Nanging sadurunge 20 taun, luwih gampang. Nanging aja nyerah, pancen ing umur, twine - iki minangka tujuan sing bisa ditampa, yen ora ana contraindications:
- cedera sing bali;
- tekanan darah tinggi;
- retak ing balung, utamané hips.
Wiwitane kudu dileksanakake ing dina, nanging kanthi kemajuan sing rada entheng, kelas kudu dilakoni saben dina. Kaki - iki bagéan awak kanggo peregangan sing sampeyan kudu menehi wektu saben dina. Ideally, kanggo njagong ing pinggir, latihan kudu diwenehi 4% wektu, yaiku - 1 jam dina.
Sadurunge sampeyan miwiti kanggo ngliwati sikil kanggo twine, sing kudu, geser metu. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa mlumpat ing tali, mlaku, mbukak nganggo sikil, lunges, ngegungake sendi pinggul. Saiki sampeyan bisa miwiti latihan kanggo twine sing transversal lan longitudinal.
Kompleks latihan
- "Kupu-kupu" - njagong nang lantai, dhengkul - aside, tutul kaki, tussle terus sikil, sikil nyurung lutut. Kita tetep posisi iki saka 20 kanggo 60, banjur kita bali menyang IP. Kita nggawe 5 pendekatan, banjur kita nindakake kupu "reverse", kabeh padha, mung dhengkul katon maneh, sikil ditutup mung saka mburi, lan panggul nyoba nyelepon menyang lantai.
- Siji dhengkul ditinggal mbengkong, sikil nyenthelake bagian jero paha saka sikil sing diubengi. Kita ditarik menyang sikil lurus karo tangan loro, punggung kita tansah nyoba kanggo ngalangkah lan narik menyang driji sikil. We do 5 repetitions saben sikil.
- IP - kaya ing ngleksanani 2. Kita ora tumuju ing ngarep, nanging mujur. Kanggo nindakake iki, tangan ngliwati sikil lurus, liwat ndhuwur kita narik menyang driji sikil lurus lurus, nalika batang dumunung ing sisih kiwa. Ulangan: 5.
- Bend dhengkul kanggo mburi, aja njagong ing sikil! Narik maju menyang sikil sing di straightened. Ulangan: 5.
- Kita ngliwati sikil kita ing ngarep lan ngresiki dhingklik nganggo tangan loro. Kita nyoba ngapusi ing sikil kita kanthi lurus bali. Repetisi: 10.
- Sikil dilebokake minangka sudhut sabisa, mburi malah. Kita lunga dhisik ing sisih kiwa, banjur menyang sikil tengen, banjur menyang tengah. Komplikasi: kita ngliwati tangan tengen menyang sikil tengen, tangan kiwa ing sisih kiwa ing wektu sing padha.
Preparation awal lan babagan ligamen. Saben ngleksanani kudu dileksanakake kanthi statis, delaying voltase kanthi 20-60 s, tansah nyoba ngegungake kita maneh, kita ora mudhun, yaiku maju. Saiki ayo miwiti ngleksanani twine paling efektif - twine dhewe. Kita wiwiti kanthi transversal, amarga luwih rumit.
Kita ngendhog sikil kita sajrone bisa wae, kita nyoba ngurangi panggul sakcukupe, nalika mburi malah. 2 nyedhaki 2 ndadekake kekuatan ing lantai, kaping telune awake tekan maksimum lan tetep ing posisi iki nganti 20 detik. Pendekatan kaping papat lan kaping lima diarani "langkah liwat dhewe", yaiku - kanthi ngurangi titik wates, kita mulai ngendhok, ngepalake saka kaose sikil menyang tumit.