Yoga minangka sistem indhustri paling tuwa sing ngidini sampeyan harmoni badan lan roh, nindakake pakaryan khusus lan nganakake filsafat urip tartamtu. Sampeyan ora bakal bisa mangerteni kabeh aspek ilmu pengetahuan sing apik banget iki, yen sampeyan njupuk pelajaran mung minangka wangun fitness utawa mikir yen yoga minangka latihan kanggo mburi utawa abdomen. Ideally, sampeyan kudu miwiti karo teori - katon liwat buku, aran kawicaksanan filsafat urip sing nawakake Yoga, lan mung banjur pindhah menyang latihan awal yoga.
Yoga kanggo pamula melu latihan sing kaget karo kesederhanaane. Iku luwih apik kanggo nyebut asana - pose khusus sing kudu dijupuk disebut kanthi cara iki. Ayo ngerteni sawetara latihan dasar (asanas) saka yoga:
- Latihan prasaja yoga: tadasana, utawa pose MOUNTAIN . Iku saka pose yen sembarang kompleks wiwit. Apik banget migunani kaya latihan yoga kanggo wanita sing duwe masalah karo dedeg piadeg. Ngadeg kanthi lurus, sikil lurus bebarengan, otot paha tegang, sirah rada wungu, pundhak ditarik maneh, ing lengen digantung bebas ing sadhuwure awak, pasuryane santai. Konsentrasi ing tengah awak lan ngadeg ana 1-2 menit.
- Vrksasana, utawa Pose of the TREE. Latihan yoga kuwi gampang kanggo tampil ing omah. Menenga ing pucuk MOUNTAIN sing dijlèntrèhaké ing ndhuwur, banjur nulut sikil tengen ing dhengkul lan mindhah lutut menyang sisih. Tumpuk nganggo tangan lan sijine dhuwur ing pethi kiwa, cedhak karo panggul. Lutut kanan kudu berada di bidang yang sama dengan tubuh, jangan sampai ke depan atau mundur. Awas, angkat tangan sampeyan kanthi langsung, sambungake tangan sampeyan. Mung supaya 1-2 menit lan ngganti sikilmu kanggo ngulang latihan nganggo sikil dhukungan liyane.
- Trikonasana, utawa pose segi telu. Latihan kuwi kanggo pemula yoga bakal luwih migunani kanggo wong-wong sing duwe karya sedentary. Ngadeg kanthi mlaku, sikil nyebar ing 1 m Tangan-tangan ditekuk ing sisih pajar karo lantai, telapak tangan katon mudhun. Muter maneh lan ngiwa menyang sisih kiwa, tutulake lantai karo tangan kiwa cedhak sikil. Kepala munggah lan katon ing palem tengen. Mesthi wae nganti suwe. Onhalation, bali menyang posisi awal. Baleni sisih liyane, lan ngrampungake kabeh latihan kaping lima kanggo saben sisih.
- Bhujangasana, utawa pose saka Snake. Posisi iki mbantu ngilangi lipatan ing padharan, sing dibentuk ing wong-wong sing mimpin gaya urip limo. Ngaput ing weteng, tetep sikilmu kanthi lurus, nyentuh sikilmu. Tangan mbengkong, sijine ing teles ing lantai cedhak armpits. Mumpangatake sirahmu, alon ngenteni udara, lencengake tanganmu lan tundhuk sabisa-bisa. Ing wektu sing padha, uncalan sirah lan bali maneh. Aja mbukak tutukmu! Mungkasi nganti sawetara detik, banjur nyedhot lan bali menyang posisi asli. Baleni kaping lima.
- Halasana, utawa plow posture. Sikep iki nduweni pengaruh gedhe marang kesehatan tulang belakang lan sistem saraf. Ngapusi ing punggung, ndhelikake awak, njerum, sikil diterusake. Onhalation, mundhut sikil lurus nganti tekan sikil tengen karo awak. Sawise kuwi, metu lan metu saka proses pamindhahan, nggawa sikilmu ing endhase lan tutul ing lantai. Menenga ing kono lan bali menyang posisi awal. Baleni kaping 5.
- Sarvangasana, utawa Pose saka Lilin. Latihan iki ndadekake manfaat kanggo kabeh awak. Ngapusi ing punggung, ndhelikake awak, sikil terus. Tahana ambegan, ngunggahake sikilmu kanthi vertikal lan sambungake awakmu kanthi kurang supaya awak lan sikilmu dadi kaya garis siji. Jaga dodo menyang dhadha, ngendhok lan mung ambegan. Nglampahi 1-2 menit ing pose, nambah wektu nganti sampeyan entuk 10 menit. Banjur alon, vertebra mburi vertebrae menyang lantai.
Yoga, luwih tepat, latihan kanggo pamula, ndadekke manfaat sing ora ana gandhengane kabeh awak. Coba lan ndeleng dhewe!