Latihan kekuatan kanggo wanita

Akèh wanita cenderung melu tarian, aerobik , stap lan jinis aktivitas fisik liyane sing ora ngancam munculé otot-otot. Ing kasunyatan, latihan bobot awak kanggo wanita ora ngetokake sampeyan, sethithik tanpa nutrisi olahraga khusus lan jam latihan saben dina kanggo pirang-pirang taun.

Kompleks latihan kanggo wanita

Kanggo miwiti kanggo ngetung program kanggo biaya tipis sing mundhak saka akuisisi langganan kasebut ing balai utawa dumbbells ngarep. Sampeyan dianjurake kanggo milih ora akeh karya lan miwiti karo prasaja latihan:

  1. Squats karo gulu (2-3 set saka 15-20 kali).
  2. Dumbbells karo dumbbells (2-3 set saka 15-20 kali).
  3. Pencet fingerboard (2-3 set saka 15-20 kali).
  4. Dawane rod menyang weteng (2-3 set saka 15-20 kali).
  5. Push-up ing triceps (2-3 set 10-20 kali).

Program sing padha uga cocok kanggo latihan ing gedung olahraga, sing bisa digunakake ing meh kabeh kondisi: vacation, ing omah, lan ing klub fitness. Kanggo miwiti, wis cukup olahraga 2 kali seminggu, nanging sawise rong wulan sampeyan kudu latihan 3-wektu.

Latihan kekuatan kanggo wanita ing omah

Kanggo nggarap omah, latihan komplèks kekuwatan kanggo wanita mbutuhake anané paling dumbbells. Komplek kasebut bisa uga padha kaya sing kasebut ing ndhuwur. Bisa ditambah karo latihan ing penet karo dumbbells, deadlift karo dumbbells. Aja lali menawa ing ngendi wae kudu ana pemanasan ing awal lan babagan - ing pungkasan sesi. Latihan kudu biasa, ing ngendi wae sampeyan nindakake. Yen sampeyan nindakake wektu iki, ora bakal ana efek.