Aerobics Slimming at Home

Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo ndhaftar ing gym lan ajeg menyang latihan, sampeyan bisa nindakake aerobics kanggo ngilangi bobot ing ngarep.

Keuntungan Aerobik

1. Latihan kuwi nambah ketahanan , lan kabeh thanks kanggo nambah volume getih lan jumlah oksigen ing awak.
2. Rangka kerangka sing luwih kuat. Iki amarga latihan intensif yaiku aerobik tari, kayadene sajrone latihan iki ngasilake kalsium.
3. Umur urip mundhak, lan kabeh thanks kanggo ningkatake volume paru-paru, lan kanthi mangkono jumlah oksigen.
4. Aerobik olahraga kanggo ngurangi bobote positif nyebabake jantung. Sajrone latihan, jumlah contractions saka jantung mundhak, lan, Akibate, getih liyane lumebu.
5. Iku nyegah tampilan aterosklerosis, lan kabeh, amarga tingkat kolesterol mudhun.
6. Aerobik mbantu nyingkirake stres lan nambah swasana ati.

Opsi apa sing ana?

1. Lumampah. Pilihan sing paling prasaja, sing cocok kanggo wanita sing durung tau aktif ing olahraga. Cukup ngerti yen bakal entuk wektu suwe. Jumlah latihan sing dibutuhake saben minggu yaiku 5. Durasi latihan iku 45 menit. Jangka langkah kanggo mundhut bobot kudu cepet, mung ing kasus iki sampeyan bakal duwe kesempatan kanggo ngetokake bobot.
2. Jogging. Sampeyan, mesthi, bisa mbukak ing titik, nanging luwih apik kanggo metu menyang taman lan sinau ing udhara seger. Mangkono, sampeyan bakal jenuh karo oksigen lan ningkatake karya jantung.
3. Nunggang sepeda. Punika mbuktekaken bilih kanthi studi intensif sakedhik 1 jam, sampeyan saged ngirangi nganti 500 kal. Ana 2 pilihan kanggo latihan: olahraga ing simulator utawa nunggangi sepedha ing dalan. Mulai karo sawetara minggu, setengah jam, banjur pungkasane ningkatake durasi lan frekuensi latihan. Latihan kasebut bakal menehi sampeyan pita elastis lan sikil sing ayu. Posisi sing bener - tancepake buttocks saka kursi lan mung bisa nganggo sikilmu.
4. Aerobik tari kanggo ngilangi bobot ing omah. Iki ngleksanani jenis iki ora mung mbantu sampeyan ngilangi bobot, nanging uga nambah swasana ati lan nyedhaki negara psikologis, ing umum. Kajaba iku, sampeyan bakal nambah fungsi kesehatan lan jantung. Tarian mbantu mbentuk sikap apik lan nambah plastik. Wektu latihan paling sethithik 1 jam, lan frekuensi 5 kali seminggu.
5. Aerobik langkah kanggo ngilangi bobot ing ngarep. Kanggo kelas kasebut sampeyan kudu tuku langkah khusus ing toko olahraga. Latihan kasebut bakal nambah angka, nggawe pinggul lan bokong banget elastis lan ayu. Kanggo nggoleki asil sing apik, nglakoni babagan jam.
6. Aerobics daya kanggo mundhut bobot. Mbantu paling efektif nyingkirake ekstra kilogram. Ing latihan iki kudu kalebu latihan ing ngisor iki: squats, various jumps, push-ups, pull-ups, slopes, etc.

Komplek prasaja kanggo pemula

1. Sembarang latihan kudu diwiwiti kanthi anget lan pungkasan karo olah raga sing nyenengake.
2. Kanggo nggawe pinggul sing lancip lan ayu, gunakake hoop hula, sing kudu bengkong paling sethithik 10 menit.
3. Kanggo ngurangi jumlah hips, nggawe tikaman, ganti saben sikil. Apa 40 repetitions.
4. Njupuk dumbbells lan nggawe squats lan iring gunung karo wong-wong mau. Thanks kanggo muatan, efek kasebut tambah akeh.
5. Ngadeg ing bilah lan kanthi giliran narik sikil menyang dada, nggawe ing wangun mlumpat.
6. Apa wae latihan ing penet. Sampeyan bisa nggunakake versi klasik utawa sing rumit.

Pilih wangun aerobics sing paling ditrima lan efektif kanggo mundhut bobot awak. Nggawe reguler, sampeyan bakal nyisihake bobot keluwihan lan entuk tokoh ayu lan langsing.