Ing kepinginan kanggo ngilangi bobot, kita biasane kepengin nggoleki klub kebugaran, ing ngendi kita sengaja milih latihan sing bisa dipilih. Ing wektu iki ana akeh kompleks sing ngarahake ningkatake nada lan ningkatake angka kasebut. Salah sawijining teknik modern iki langkah-aerobik kanggo mundhut bobot awak.
Apa langkah aerobik?
Aerobik langkah diciptakake dening Gina Miller - olahragawan Amerika. Sawise cedera, dheweke nemokake kesempatan kanggo rehabilitasi ing latihan ing tangga. Wiwit kuwi, platform khusus wis digunakake minangka watu mlaku, lan teknik kasebut dadi populer ing ndonya. Jeneng "langkah" kasebut dijarwakake minangka "langkah". Iki aerobik, adhedhasar langkah-langkah, yaiku - ing macem-macem langkah musik saka langkah menyang lantai lan mburi. Overstepping dumadi ing irama tari lan ora minangka gaweyan kanggo pemula.
Ana luwih saka 200 opsi kanggo langkah-langkah ing aerobik langkah. Mesthi, kita ora bakal nggambarake kabeh, mung kita bakal ndemek marang sing utama.
- Sampeyan ngadeg persis ing lantai ing loro sikil, platform stands in front of you. Banjur, menyang musik, sampeyan nggawe langkah ing platform kanthi siji mlaku, banjur sijine sing nomer loro, banjur tindak ing lantai kanthi siji mlaku, tindak ing lantai kanthi sikil liyane. Ing irama iki latihan. Aturan utama yaiku kanggo nyelehake sikile ora kanthi lengkap, nanging mung ing driji sikil, fokus ing tengah platform, supaya ora kena ciloko lan bruises. Sajrone langkah, tangan bisa pindhah kanthi alami, utawa munggah menyang beat saka mlaku.
- Biasane gerakan utama digabungake kanthi narik lutut. Ing kasus iki, sijine siji sikil ing platform, sampeyan nggulung liyane ing dhengkul lan narik munggah, banjur sijine ing lantai, ngendi sampeyan bali sikil liyane. Baleni maneh saka sikil liyane.
- Kelas ing platform uga ndherek latihan horisontal, contone, push-up saka platform, utawa pencet, kanthi sikil ing platform. Ing kasus iki, efek ngleksanani mundhak.
- Biasane, langkah-aerobik diwiwiti kanthi anget, sing kalebu perangan. Kanthi siji sikil ing plataran, sampeyan bisa nyelehake punggung liyane, utawa ngamping.
- Asring, mini-dumbbells disambungake menyang latihan ing platform, nggabungake impact ing otot tangan lan sikil.
Kaloro kalori ngobong langkah-aerobik, gumantung ing intensitas latihan lan durasi. Nanging, pitakonan yen langkah aerobics mbantu ngilangi bobot bisa dijawab kanthi yakin babagan afirmasi kasebut. Latihan kuwi dilakoni ing mode intensitas medium. Sajrone latihan, kabeh kelompok otot sing terlibat. Mesthi, penekanan utama ing area pinggul lan bokong.
Aerobics langkah: entuk manfaat lan cilaka
Saliyane karo intensitas latihan, aerobic langkah wis kontraindikasi. Utama ing antarané yaiku tekanan getih dhuwur. Ing proses latihan, kasunyatan gedhe dumadi ing jantung, gegayutan karo apa, eksaserbasi penyakit hipertensia bisa.
Kontraindikasi liya yaiku penyakit varicose. Aerobics dhewe kalebu sikil, sing ora larang banget kanggo wong sing nandhang bengkak, pembesaran lan penyakit vena.
Kaya kegiatan fisik, langkah aerobik nduweni pros and cons. Nanging, ana tambah rega. Keuntungan utama yaiku efek saka aerobics langkah, sing bakal katon sawise sawetara latihan. Sawise kelas ing platform luwih semangat lan aktif tinimbang jinis aerobik liyane. Ing antarane plus indubitable uga tambah nada lan swasana ati. Kajaba iku, langkah-latihan duwe efek positif ing otot jantung, nguatake. Temtu pengaruh aerobik kasebut ing awak dhewe, nanging, dheweke wis nemokake penggemar antarane akeh wanita.