Gymnastic Tibet kanggo bobot awak

Pilihan saka program latihan gumantung saka gol - olahraga profesional, bangunan otot, partisipasi ing kompetisi, kompetisi, kabeh iki mbutuhake jam kerja saben dina. Nanging ana uga pakaryan sing becik kanggo wong sing nggoleki kaendahan lan kesehatan - iki senam Tibet sing prasaja.

Kompleks Gymnastic Tibet kanggo wong tuwa kudu dilakoni saben dina - ing kasus iki, sing kabeh aturan. Nanging, dawa pelatihan Tibet sampeyan bisa 5-10 menit, sampeyan bisa ngomong iku ora njupuk wektu sampeyan ing kabeh, nanging sampeyan uga ngirim alon banget.

Nalika kabeh ana ing urutan, awak normalake kabeh proses lan fungsi lan menehi awak sehat sing murni. Iki uga ditrapake kanggo ngurangi bobot, amarga Gymnastic Tibet cocok kanggo bobot awak. Kurang bobot utawa gain bobot - ora masalah apa masalahmu, gawe kompleks iki kanggo pemulihan, lan awak dhewe bakal nyetel katon lan negara bagian.

Wiwitane, komplek senam saka para biarawan Tibet, sing bakal digunakake kanggo ngilangi bobote, yaiku sawijining rahasia sing manggon ing gunung-gunung sing dhuwur lan pikiran sing sinambungan. Nanging, sawise publikasi Peter Calder's "The Eye of Revival", sawijining sistem latihan sing prasaja lan efektif wis dadi populer banget ing saindenging donya, amarga jenenge sing kapindho ditulisake dening penulis kitab Tibet mutiara - "Eye of Revival for a Modern Woman." Ing loro buku kasebut, nyatane, senam hormonal Tibet iki migunani kanggo mundhut bobot, kanggo keseimbangan psikologis, kanggo kaendahan, lan kanggo kabeh sampeyan bisa mikir.

Latihan

Sadurunge awal gedung olahraga, njagong, ngendhokke awak, konsentrasi ing pusat energi - wilayah navel, aran kekuatan vital sing ana ing awak.

Ndhuwur kudu ditarik menyang langit, tailbone kudu rada ditarik, tangan rileks, tulang punggung diukur.

Njupuk napas sawetara lan exhale, banjur ngomong hello kanggo kabeh papat unsur - Sun, Langit, Banyu lan Bumi.

Nganggo energi ing njeron awak saka vertex menyang driji sikil, sadawane balung geger.

Latihan kudu rampung alon banget.

  1. Kita bisa langsung, njupuk ambegan lan nyegat tangan kita liwat pinggir. Ing exhalation, kita santai "nempel" kabeh mudhun - kita mimpin maju lan supaya tangan kita nyumerepi. We perform 3 kali.
  2. Kita nyebarake tangan kita nang sisi, muter searah jarene. Kanggo nggoleki perlu ing salah sawijining titik, jumlah repetisi kudu aneh - kita diwiwiti kanthi 3 repetitions lan kanthi bertahap kita rampung nganti 21 kaping.
  3. We lay ing lantai, tangan bebarengan awak, sikil digawe dowo metu. Kita ngangkat sirah, banjur angkat sikil kanthi vertikal. Kita narik kasut ing dhèwèké, tekan duri menyang dhadha. Pinggang kudu disambung ing lantai. Inhale - ngunggahake sirahmu, tundha - ngunggahake sikilmu, ngedhunake awak - nyuda sikilmu, banjur sirah.
  4. Nglumpukake, sarung kaki ing awakku dhewe, kita ngaso ing lantai kanthi tangan kita, njupuk posisi "meja" - panggul ngembang munggah, sirah dibuwang, bali, panggul lan sirah sing sejajar karo lantai. Kita mudhun menyang IP, nglangi - kita mencet dagger menyang dodo, ing wektu tundha kita narik panggul munggah, exhalation - kita mudhun.
  5. Ngadeg ing dhengkul, sikilé jeblugan, ngenteni tangané ing lantai kanthi tangané ing pérangan ngisor. Ing inhalation kita nyimpang bali, ing exhalation kita munggah menyang IE, kita sirah ngiringake menyang dodo. Ing defleksi kudu ing dodo, lan ora ing ngisor ngisor, kanggo tangan iki perlu - padha ngontrol defleksi ing pinggul.
  6. We lay ing lantai, tangan lurus, bobot awak ing driji sikil lan tangan. Narik munggah, inhaling - kita metu menyang pose saka asu karo muzzle mudhun, sing, melu ing setengah, kanthi panggul bangkekan munggah, lengen lan sikil digawe dowo. On exhalation kita bali menyang FE.
  7. Stretching - ngadeg tengen, angin tangan tengen sirahmu, sisih kiwa cedhak sikil. Mimpin ing sisih kiwa, katon ing tangan tengen, banjur ing sisih liyane.
  8. Kaki bebarengan, tangan munggah liwat sisih, kita tekan kanggo Sun, ngadeg ing driji sikil, scoop munggah energi saka Srengenge. Nalika sampeyan exhale, murahake tangan sampeyan, sambungake tangan sampeyan ing dodo - ngirim kabeh cahya lan panas kanggo atimu.