Pilihan sing paling apik kanggo ngilangi bobot utawa tetep ing wangun yaiku diet seimbang . Supaya ora ngluwihi awak, sampeyan kudu ngetung konsumsi kalori saben dina. Saben wong duwe metabolisme individu. Sepira kerepe sampeyan ndeleng bocah-bocah wadon sing ramping sing mangan akeh lan ora luwih apik utawa kebak wanita sing kudu mangan macaroni ekstra - lan wis entuk manfaat abot ing bobot. Iki prakara metabolisme lan kalori konsumsi.
Rata-rata konsumsi kalori saben dina
Minimal biaya energi sing dibutuhake, saéngga wong bisa ana. Malah yen sampeyan ngapusi kabeh dina, ora ana apa-apa, awak bakal nglampahi energi kanggo napas, sirkulasi, pencernaan, lan liya-liyane. Alami, sanajan ing kasus iki, konsumsi kalori saben dina bakal individu, nanging saka 1200 nganti 1600 kalori. Mulane, kabeh diétake diet, sing ora ana rega energi, bisa ngrusak kesehatan.
Ana aturan umum sing ditampa kanggo ngilangi bobot kanthi nyaman lan ora kanggo nekan awak. Nyawa dianggep dadi bobot saka 300 g nganti 500 g saben minggu. Kanggo nindakake iki, cukup kanggo ngurangi jatah 400-500 kkal, nalika total energi saka masakan sampeyan kudu luwih saka 1600 kkal saben dina.
Pengeluaran kalori saben dina iku beda banget kanggo pria lan wanita. Secara genetik amarga kasunyatane yen awak lanang nduweni massa otot liyane, sing ora mung ndadekake wong luwih kuat sacara fisik, nanging uga mbutuhake luwih akeh energi. Wanita duwe massa luwih akeh lemak (dibandhingake karo pria, minangka persentase). Iki perlu kanggo fungsi normal saka kabeh sistem hormonal, uga kanggo bearing anak. Peranan sajarah penjaga wanita ing hearth ora nggambarake aktivitas motor sing gedhe. Mungkin sebabe asupan kalor rata-rata saben dina kanggo wanita luwih murah tinimbang kanggo wong.
Faktor sing nyebabake asupan kalorik
Indikator penting sing nyebabake kalori kalori umur. Sing luwih tua wong, metabolisme sing luwih alon. Mesthi, ana kasus nalika biaya energi kanggo nyedhiyakake awak wong enom luwih murah tinimbang wanita lawas. Umur ora mung faktor sing nyebabake konsumsi saben kalori.
Saliyané umur, perlu kanggo njupuk dhuwit lan bobot, uga persentase otot lan lemak, paling ora ana. Contone, sampeyan bisa nemokake bocah wadon loro, sing dhuwur lan bobote padha, nanging jumlah lemak ing awak beda. Iku gampang kanggo mangerteni malah visual. Kanthi wutah lan bobot witjaksono, bocah wadon kanthi massa otot sing luwih gedhe bakal katon luwih ramping. Wis suwe dikenal yen otot duwe bobote 4 kali luwih saben kilogram tinimbang lemak. Ing tembung liyane, padha ngisi volume sing luwih akeh ing spasi. Kajaba iku, kanggo nyedhiyakake otot karo energi sing dibutuhake kanggo fungsi lan fungsi sing tepat, luwih akeh kilocalories dibuwang tinimbang nyedhiyakake kegiatan penting bobot lemak sing padha.
Faktor penting liyane sing nemtokake saben dina rata-rata kalori yaiku profesi. Biaya energi saka wong sing digunakake ing kantor utawa ing situs konstruksi bakal beda banget. Malah yen wutah, bobot lan umur bakal bertepatan. Tingkat fisik
Ana rong cara utama kanggo nambah asupan kalori, sampeyan kudu mindhah luwih akeh lan mangan kanthi bener. Panganan sing kerep dipangan ing bagian cilik nyedhiyakake metabolisme sing apik, sing uga ngetutake saben dina rata-rata kalori. Uga, elinga yen luwih sampeyan pindhah, luwih akeh energi sampeyan nglampahi.