Kalori saben dina

Sampeyan ora bisa ngasilake asil sing apik ing perang kanthi bobot sing luwih abot, nalika awak duwe kalori luwih. Kahanan sing perlu kanggo ngilangi bobot lan nyisihake lemak iku kalori ing awak. Dina iki kita bakal ngandhani kalori "mbebayani" lan "migunani", lan uga ngetung kalori sing dibutuhake kanggo ngilangi bobot awak .

Kalori kanthi lan tanpa fisik

Beban fisik - konsep iki cukup umum. Kanggo wong, iki balai olahraga kaping 4 ing minggu, kanggo wong - 15 menit kanggo mlaku. Paling wong sing makarya ing kantor ngalami kekurangan aktivitas fisik. Iki nyebabake obesitas, bobot keluwih, masalah punggung, vena varikosa lan penurunan kekuatan ing umum. Ana sing dianjurake norma-norma kalori kalori saben dina, digawe gumantung ing wutah, umur, gaya urip lan tingkat aktivitas fisik.

Salah siji formula sing paling sukses kanggo asupan kalori saben dina yaiku:

1. Wutah (cm) x 1.8 = A.
2. Bobot (kg) x 9.6 = V.
3. Umur (full years) х 4,7 = С.
4. A + B + C + 655 = Individu Calorie Rate (INC).
5. CO koefisien saka aktivitas fisik.

Koefisien aktivitas fisik kaya ing ngisor iki:

• gaya urip sedheng, kurang fisik. loads - 1,2;
• kelas cilik ing bale 2-3 kaping seminggu - 1,38;
• rata-rata - kelas ing bale kanthi rata-rata intensitas 3-4 kaping seminggu - 1,55;
• dhuwur - kekerabatan kanthi dhuwur kakiyatan 3 utawa luwih kaping seminggu - 1,73.

Contone, kita bakal ngetung kalori kanggo wanita rata-rata: dhuwur 167, bobot 60, umur 35, kerja ing kantor lan praktek ing pusat fitness kaping pirang-pirang ing minggu. Ngitung kalori, kita entuk tingkat sing disaranake ing dina 2328. Jumlah iki cukup kanggo supply energi normal kanggo awak.

Beban fisik sing beda nganggep kalori beda. Nanging sampeyan kudu ngerti yen wong sing aktif olahraga lan nduweni otot sing nyenyet, ngaso, ngetokake kalori luwih akeh tinimbang wong sing ora olahraga. Atlet lan wong sing keluwen saka obesitas, kabeh liyane sing padha (wong, bobot 100 kg, dhuwur 185 kg) butuh kalori sing beda. Lan yen kanggo atlet sing umume 4500 - 5000 kalori dina, banjur wong sing duwe obesitas ngirim ora mangan kanthi cara iki. Mulane, iku banget becike nyakup faktor beban fisik ing formula iki.

Cara ngetung kalori kanggo bobot mundhut?

Supaya bisa ngurangi bobot kanthi 300 - 400 g saben minggu, kalori kudu dikurangi nganti 20%. Perlu ditemokake yen kanggo njaga mood lan mood sing apik, jumlah kalori saben dina kudu ora kurang saka 1600.

Iku angel banget kanggo ngetung nilai energi sajian siap. Kanggo maksud iki, disaranake nggunakake ukuran pawon cilik. Pancen kudu nyathet yen kalori panganan siap (umpamane, beras sing digodhog, ing 100 g) beda-beda saka kalori panganan sing ora disiapake. Iki amarga panyerapan kelembapan lan produk lemak.

Nalika ngilangi bobot lan ketaatan kanggo gaya urip sehat, penting ora mung jumlah kalori ing bagian, nanging uga persentase protein, lemak lan karbohidrat. Kanthi kakehan karbohidrat, kalori sing ora digunakaké disimpen ing lemak, kanthi kekurangan - rasa seneng mantep lan swasana ati ala. Kurang lemak bakal nyedhiyakake rasa ngiseni rasa lapar, lan kekurangan protein sing cukup nyebabake metabolisme. Rasio becik ing panganan yaiku protein 15%, lemak 15%, karbohidrat 60%.

Nalika ngilangi bobot lan ngetrapake kalori, sampeyan kudu ngelingi yen kanggo awak sampeyan, cocog karo paket nilai energi keju (0,6%, 250 g) lan kue cokelat (80 g) sing ora padha. Mulane ora cukup mung kanggo ngetung kalori kanggo ngurangi bobote. Penting kanggo mangan pangan sing sehat lan sehat.