Nggawe weteng lan ambles kanthi lega, sampeyan bisa malah tanpa golek gym. Kanggo nindakake iki, goleki carane ngolah kanthi bener lan kanthi efektif ngeprok ing ngarep. Sampeyan kudu ngandika yen iki ora tugas sing prasaja, amarga lemak saka wilayah iki angel banget. Kanggo ngatasi otot-otot pers kasebut, sampeyan bisa nindakake macem-macem pakaryan, contoné, ngencengi, ngangkat sikil, mundhakaken panggul, "sepedha", lan liya-liyane. Sampeyan bisa ngayunake pers ora mung ing posisi horisontal, nanging uga, contone, nyekel garis horisontal lan ngangkat sikil menyang weteng.
Carane bener pencet pers?
Yen sampeyan ndeleng latihan kanggo nggarap press, kabeh iku gampang lan gampang diakses, nanging yen sampeyan ora ngerti lan ora nganggep sawetara nuansa, nanging asil saka latihan ora bakal. Sampeyan ora bisa nyasarake sawijining titik penting - ora dilarang kanggo miwiti latihan yen ana masalah kesehatan.
Carane bener pencet pers kanggo pria lan wanita:
- Kanggo miwiti latihan ing weteng kosong, supaya ora ana rasa ora nyaman, lan asilé bisa diraih luwih cepet.
- Priksa manawa nglakoni panas kanggo ngetokake otot, amarga iki bakal nyiapake awak kanggo muatan, sing bakal menehi kesempatan kanggo entuk asil sing apik.
- Otot-otot ing penet diterusake kanthi cepet, dadi dina sing bisa ngubengi wong-wong mau. Wektu kanggo latihan dipilih kanthi mandiri, gumantung ing swasana ati.
- Nindakake pakaryan mung ing lumahing hard, saéngga sofa kanggo twists ora cocok. Sing paling apik kanggo nyelehake tikaman ing lantai lan miwiti latihan.
- Apa kabeh kanthi cepet, sing bakal ngrasakake kabeh otot. Aja nglakoni obah-obah kanthi cepet, amarga bisa nyebabake cedera. Ing wektu sing padha, perlu dititikake yen penting kanggo tetep mlaku sajrone latihan.
- Titik penting liyane - carane ambegan kanthi bener nalika sampeyan rock penet, supaya nalika sampeyan angkat awak, sing, ing beban maksimum, iku perlu exhaling, lan nalika sayah - inhale.
- Yen ing latihan kasebut sensasi kobong ing wilayah pers kasebut dirasakake, iki nuduhake yen kabeh wis rampung kanthi bener lan asil mesthi bakal diraih.
- Nggoleki carane pencet tombol kanthi bener ing bench sloping utawa bidang horisontal, penting kanggo nyatakake yen kudu njaga loin ditindhes ing lantai, ngangkat lan ngurangi awak vertebrae ing nduwur vertebrae. Iki bakal ngidini sampeyan ngonsentrasi muatan ing otot tengen lan ngurangi risiko cedera.
- Saiki babagan muatan, sing kudu tuwuh alon-alon. Sampeyan kudu miwiti kanthi nomer minimal pangulangan, ora luwih saka 15-20. Iku apik kanggo nindakake latihan ing 3 pendekatan, antarane kang kudu breaks cilik.
- Otot abdomin dipérang dadi lurus lan oblik, supaya bisa ngasilake asil sing apik, sampeyan kudu ngangkat latihan kanggo saben kelompok otot. Penting kanggo ngetutake rutin latihan, lan miwiti karo penet ngisor (mundhakake sikil), banjur pindhah menyang otot serambi (twisting ing arah ngelawan) lan
pungkasi karo pencet ndhuwur (ngangkat lambung). - Nalika nindakake pakaryan saka posisi rawan, sampeyan ora bisa nyekel tangan sampeyan ing endhas ing kunci, amarga, kanthi mangkono, beban ing gulu mundhak. Iku apik kanggo nyelehake wong-wong mau ing cedhake kuping. Angkat duri lan arahake duri menyang langit-langit.
Penting kanggo ngerti ora mung carane ngemperake pencet ngisor lan ndhuwur, nanging uga nganggep perlu kanggo nutrisi sing tepat , amarga asil 70% gumantung marang apa sing dipangan wong. Siji ngirim ora lali babagan njaga keseimbangan banyu ing awak, ngombe paling sethithik 1,5 liter saben dina. Ngombe banyu kudu lan sajrone latihan, supaya sijine sebotol banyu ing jejere sampeyan.