Prinsip-prinsip nutrisi sing tepat kanggo wanita ngandhani kita ing ngisor iki: ana luwih saka kaping 6 dina. Kanthi diet iki, kita "miwiti" metabolisme kita, meksa ngobong kalori luwih akeh sajrone dina. Kajaba iku, kanthi jajanan sing kerep, kita ora tiba ing jeblugan, ing ngendi kita paling asring dipimpin déning sawetara diet - yaiku, kita ora bakal mundhut massa otot tinimbang lemak. Iki kedadeyan nalika kita ngrasakake rasa lapar sing kuwat ing antarane panganan sesaji.
Good Nutrition Watch
Kanggo wanita, buku harian nutrisi sing tepat ing mangsa iki bakal katon kaya iki:
- 08.00 - sarapan;
- 11,00 - sarapan kaping pindho;
- 14.00 - nedha awan;
- 17.00 - snack sore;
- 19.30 - nedha bengi;
- 22.00 - snack sore.
Dietitian saran nutrisi
Nutrisi saimbang sing tepat kudu kalebu produk ing ngisor iki:
Meat. Pilih daging putih - daging turki, ayam, game utawa daging kelinci. Daging nyedhiyakake awak kita karo protèin lan wesi, sing melu regenerasi organ lan jaringan.
Ikan. Migunani kabeh tanpa iwak, nanging utamané - jinis lemak, kayata sardine, mackerel, utawa salmon. Padha ngemot persentase gedhe saka Ω-3 asam lemak. Iki minangka asam sing bisa ngurangi tingkat LDL (kolesterol ala) lan, ing wektu sing padha, nambahake tingkat HDL (kolesterol migunani) - saéngga nglindhungi ati kita. Kanthi iwak, awak kita uga nampi protèin, ngétung unsur lan logam.
Woh-wohan lan sayuran. Tanpa wong, nutrisi sing tepat kanggo wanita angel mbayangno. Kabeh sayuran lan woh-wohan bakal arang banget kanggo organisme, nanging bisa uga dielingake kubis putih lan cauliflower. Sayuran warna mengandung persentase beta-karoten sing dhuwur - antioksidan kuwat, sing ora ngidini sel awak kita tuwuh. Paling kabeh beta-karotene bisa ditemokake ing wortel, apricot, bayem, lan mangga. Kabeh sayuran lan woh-wohan nyenengake awak kanthi unsur tilase, logam, serat alam lan gula.
Sereal lan legumes. Kunci liyane kanggo rahasia nutrisi sing tepat. Pulses lan pari-parian sing praktis tanpa lemak, nanging nduweni persentase karbohidrat sing komprehensif banget. Kajaba iku, awak ditampa saka wong wesi, vitamin E, kompleks vitamin B lan serat alam. Menehi pilihan kanggo beras, roti wholemeal lan, kanthi alami, kanggo kabeh kacang buncis - kacang turki, kacang abang lan putih, kacang ijo, kacang polong.
Produk susu. Iki uga kalebu ing dhaptar panganan kanggo nutrisi sing tepat. Pilih yoghurt, susu lan cheeses kanthi isi lemak rendah. Produk susu nyenengake fungsi usus, bantuan sistem kekebalan awak, lan menehi awak dadi kalsium. Kajaba iku, minangka aturan, padha mung ngemot lemak (kajaba susu wutuh lan sawetara keju).
Duwe kadhaptar produk utama sing perlu kanggo nutrisi sing tepat saka wanita, ayo ndeleng carane nggawe menu nutrisi sing tepat kanggo dina.
Diet sing bener kanggo dina iki
Punika proporsi panganan ing diet saben wulan nutrisi ingkang pantes kangge wanita sae:
- 25% - pasta, serealia, roti;
- 20% - sayuran, gumantung ing mangsa;
- 15% - woh seger;
- 15% - kacang lan kacang;
- 7% - lenga zaitun;
- 7% - yoghurt lan keju;
- 5% iwak;
- 3% - endhog lan unggas;
- 15% - gulali;
- 1% daging sedheng lemak;
- 1% - anggur kualitas apik.
Punika conto sawetara menu nutrisi seimbang.
Menu nutrisi sing tepat kanggo sarapan (jam 08.00):
Jus saka 2 jeruk, 2 glepung glepung wholemeal, 25 gram (ukuran matchbox) keju.
Menu nutrisi sing tepat kanggo sarapan kaping pindho (jam 11.00):
1 woh seger lan 30 gram (ukuran matchbox) keju rendah lemak.
Menu pangan sing tepat kanggo nedha awan (14.00):
120 gram daging susu ayam sing dibakar utawa digodhog, 1 jajanan salad sing enak (umpamane lada utawa kubis karo wortel), 1/2 tuwung masak.
Menu pangan sing bener kanggo cemilan (17.00):
3 potong coklat.
Menu meal sing tepat kanggo nedha bengi (19.30):
1 bagean medium pasta karo daging cincang lan 1 porsi cilik saka salad ijo.
Cemilan kanggo wayah sore (jam 22.00):
1 pisang cilik lan 3 woh walnut.