Cara tembakau

Tabata ora mbutuhake latihan khusus, nanging wiwit latihan cukup kuat, ing ngarsane penyakit kardiovaskular, luwih becik nolak cara iki bobote.

Cara tembako digawé kanggo wong sing sehat sing ora duwe wektu utawa kepenak kanggo tampil kelas khusus supaya bisa entuk wangun sing apik. Mulane, latihan ing cara tembako dileksanakake ing wektu paling singkat - saka 4 nganti 20 menit.

Kompleks latihan kita ing metode tembakau kasusun saka 5 pendekatan saben 4 menit. Malah, latihan ing latihan iki bakal luwih saka cara tembakau, lan 5 pendekatan - iki minangka orientasi, supaya ora lali yen kita ngembangake 5 bagian awak.

Pendekatan pertama lan kaloro ing kumpulan latihan protokol tembakau yaiku kanggo sikil, sing kaping telu - kanggo tangan, kaping papat lan kaping lima - menyang penet.

Latihan babagan cara tembakau

1. Langsung tali - 20 detik mundhak, 10 detik ngaso lan dadi 4 menit.
2. Gesang karo squats - kita lunge nerusake karo sikil tengen, banjur kita nggawe squat ing sisih tengen karo bali maneh menyang lunge tengen. Kita mbusak sikil ing IP, lan banjur nglakoni sing padha karo sikil kiwa lan ganti ing siji sisih kanggo 20 detik. Banjur 10 detik ngaso lan kabeh mau kabeh 4 menit.
3. We njupuk dumbbells - tangan karo dumbbells ing ngarep dodo. Kita sijine pukulan karo loro tangan maju, lan banjur padha mbuwang tangan utawa kick kita nindakake. Mangkono, kita pindhah - maju lan aside. Baleni nganti 20 detik, banjur ngaso nganti 10 detik lan supaya 2 menit.
4. We lean forward, tangan diturunake lan santai, ing exhalation kita swings karo tangan kita menyang sisih, tanpa mlengkung elbows kita kanggo mburi, kita nyoba kanggo nutup blades ing gerakan iki. Kita mbaleni kanthi interval 20 detik - ngleksanani, 10 detik - ngaso, 2 menit.
5. We lay ing karpet, nyandhang, rada ambruk sikil kita, pinggul ditetepake kanthi cepet menyang lantai. Kita nyedhak sikil maju nalika kita nglangi, sikil ngendheg lan numpuk ing dhengkul. Kita nindakake 2 menit - 20 detik kerja, istirahat 10 detik.
6. "Sepeda" - nganggo sikilmu, kaya ing latihan sadurungé, mung nambah twisting saka pers karo tangan sampeyan ing endhas, lan swara lengkap awak. Kita nggawe 4 set 20 detik karo 10 detik jeda.
7. We njupuk emphasis lying, lan saka posisi iki kita serangan ngunekke maju lan munggah karo tangan alternately. Kita mung nglumpukake siji kanggo 20 detik, banjur ngaso nganti 10 detik.
8. "Rock-climber" - kita njaga posisi awak kaya ing latihan sadurungé, nanging kita bisa mlaku karo sikil kita - kita tarik segi telu karo saben sikil, pisanan kita ngedhuk sikil saka sisih, banjur ing tengah, persis ing sangisore, lan mudhun maneh menyang FE. Kita sikil liya, kita nggawe siji bunderan.
9. Kita nyedhiyakake weteng, nyekel tangan ing elbows lan ngangkat awak kanthi exhalation. Kita nggawe 1 bunderan.
10. We njupuk emphasis lying ing lengen ndhuwur, mboko sithik metu menyang klasik lying dedeg piadeg - kita sijine telung tangan kiwa ing lantai, banjur tengen, kita ngisor kita menyang lantai karo lengen saka tangan kiwa, banjur tengen lan nganti mburi babak 20 detik.
11. We njupuk emphasis lying, ing exhalation, kita serangan tangan ing ngarepe kita ing tingkat bahu - 1 bunder.
12. Baleni latihan "Climber".
13. Kita ngulang latihan 9.
14. Kita ngulang latihan 10.