Miturut akeh nutritionists, salah siji kondisi utama kanggo bobot mundhut punika sarapan nemen lan sehat. Dipercaya yen ing wayah esuk sampeyan kudu mangan panganan kalori sing dhuwur. Penting banget yen panganan sing migunani kanggo nedha isuk wis macem-macem, saéngga, nedha awan esuk bakal narik kesenengan sing nyata.
Bubur migunani kanggo sarapan
Bubur jagung
Úa:
- millet - 1 item;
- susu kurang lemak - 500 ml;
- butter - 1 tbsp. sendok;
- uyah, gula.
Preparation
Millet isi karo susu lan masak nganti setengah jam. Ing mburi masak, nambah butter, uyah lan gula. Kanggo nambah rasa, sampeyan bisa nambah madu utawa jam.
Porridge Oatmeal
Úa:
- oatmeal - 1 item;
- banyu - 500 ml;
- kacang butter - 1 tbsp. sendok;
- banana - 1 pc.
Preparation
Masak jenang lan adukake pisang sing disigar apik. Dhewe, cairake butter kacang lan ditambahake ing bubur.
Sarapan paling migunani kanggo wong wadon
Omelette ing oven
Úa:
- keju - 150 g;
- tomat - 2 pcs.;
- endhog - 3-4 potong;
- susu - 1 tbsp.
Preparation
Njupuk wajan ing jero lan tempehake keju ing ngisor, lan tomat dipotong ing sisih ndhuwur. Dhewe, endhog endhog karo susu lan tuangake menyang wajan. Preheat oven 180 derajat lan wenehi telusur nganti 10-15 menit. Minangka asil, sampeyan bakal njaluk omelet apik karo kerak keju éca.
Sarapan lan cahya sehat
Yoghurt kanthi flakes
Úa:
- jus apel - setengah abad;
- vanilla yoghurt - 1/2 tbsp.
- gula - 1 h. sendok;
- oat flakes - 2 tbsp. spoons;
- kayu manis.
Preparation
Ing wayah sore, tuangkan oat menyang flakes esuk siap. Sampeyan uga dianjurake kanggo langsung nyiyapake bagean liyane sarapan. Kanggo dheweke, sampeyan mung kudu nyampur kabeh ure lan ninggalake dheweke nganti esuk ing kulkas. Esuke, gabungke campuran sing disiapake karo flakes.
Uga sarapan sing misuwur banget yaiku salad buah, sing bisa diisi yoghurt.