Latihan kekuwatan

Kekuwatan wanita ing femininity, kita kabeh ngerti lan aktif nggunakake. Nanging, kadhangkala ana kahanan nalika wanita rapuh ora bakal bisa dicegat kanthi kekuatan fisik, sanajan ora bisa suwe ing ngarep wong liya. Kanggo maksud iki, bocah-bocah wadon kudu nindakake latihan kekuwatan, lan utamane kanggo wong-wong sing ora suwe ngelingi keletihan sing abot saka fisik, kekurangan ketahanan lan kekuatan dasar.

Kajaba iku, latihan kekuatan otot nambahake kalori kalori dening otot, sing artine latihan kuwi uga bakal mbantu nyingkirake tabungan lemak lan bakal bisa ngaktifake metabolisme.

Latihan

1. Ing komplek kita kanggo pangembangan kekuatan bakal kalebu latihan karo dumbbells (sampeyan kudu 2-1-1 kg, lan 2-36 -6 kg). Lan kita bakal nglatih kekuatan kabeh awak.
2. Sikil dawa ambane, ambane lan regangan metu.
3. We sijine tangan kita mudhun lan babagan metu siji-siji.
4. Tangan ing kunci sadurunge dodo, ing exhalation stretch arms maju lan bunder mburi, ing inspirasi, bali wis straightened, lan tangan sing bali menyang FE.
5. We stretch kita penyelundupan munggah, nyambung wong ing mburi kita mburi lan bend.
6. Kita njupuk dumbbells, dhengkul sing setengah bengkok, awake nggawa bobot awak saka siji sikil menyang sisih liyane. Ing wektu sing padha kita bend lan unbend tangan kita karo dumbbells.
7. Sikil kaya mangkono, lan tangan kita rada dhuwur ing pundhak.
8. Sikil tetep bisa digarap, tangan ditekuk ing tingkat pundhak, ngangkat munggah ing ndhuwur sirah, ngeculake ing FE. Kabeh latihan ing ndhuwur dirancang kanggo ningkatake kekuatan sikil.
9. Kane tengkuk, awak diiringake maju, ing exhalation kita angkat tangan ing sisih. Ing inspirasi kita mudhun.
10. PI padha, ngunggahake lengen geger ing iga, supaya skapula nutup bebarengan.
11. IP - tangan sing mbengkokake sikil sing padha, sikil katon metu, mudhun menyang FE.
12. We mudhun menyang lantai, sikil ing jembar saka panggul, mbengkongaken ing dhengkul. Ing posisi awal, ing lengen bengkok ing dada. Ing exhalation kita nglelehake tangan kita munggah, ing sikat wis unfolded horisontal.
13. Kita ngulangaken latihan saderengipun, nanging ing titik ekstrem kita damel revolusi kanthi sikat.
14. Kita ngliwati lengane munggah, kita nyebar ing sisih kanthi inhalasi.
15. We nyambung tangan, kita ngisor mau kanggo sirah ing exhalation. Ing inhalasi kita bali menyang IP.
16. Tangan diperluas munggah, ing exhalation kita nindakake saka cilik kanggo dhengkul, ing inhalation kita bali menyang FE.
17. We ninggalake siji dumbbell lan njepit iku antarane dhengkul. Kita nyuwek sikil kita saka lantai, kita nggawe tunggangan sing siji menyang sisih liyane.
18. We lay ing punggung kita, babagan tangan kita lan sikil, mulet kita utomo.

Latihan kasebut bakal mbantu sampeyan nggolekake otot-otot sikil, tangan, lan pers . Komplek latihan sing kaya mengkene bisa ditindakake kaping telung minggu. Kajaba iku, kabeh wong ngerti yen kanggo nambah stamina, sampeyan kudu nindakake lan latihan aerobik.