Godhok ing bubur oatmeat - sarapan sing sehat karo kalori sing kurang. Sayuran iki ing wiwitan dina karo kesenengan mangan ora mung ing Rusia, nanging uga ing Inggris lan Skotlandia, nambah madu, mentega, woh-wohan lan woh-wohan garing.
Keuntungan saka oatmeal ing banyu
Bubur tambaga ing banyu, tanpa gula lan lenga, ngandhut 88 kkal saben 100 g. Persentasi protein, lemak lan karbohidrat ing oatmeal ing banyu uga seimbang lan banget kanggo awak. Pucuk bubuk wijen ing susu luwih kalorik tinimbang banyu, lan ngandung 105 kalori.
Kapribaden bubur oatme ditemtokake dening komposisi sugih. Kandungan vitamin (A, B, E, K, PP), mineral (fluorin, silikon, yodium, sulfur, seng, wesi, fosfor, kalsium, magnesium), uga asam amino esensial (tryptophan, lisin) panggonan khusus ing diet manungsa. Saiki ditemokake ing asam oatme lan organik (oxalic, malonic, erucic), uga minyak esensial.
Lemak oat ngandhut persentasi dhuwur saka asam lemak tak jenuh, sing nggedhekake metabolisme lan mbantu ngurangi tingkat radikal bebas. Nanging, sayuran, lemak ing oat flakes cepet banget dioksidasi lan rancid, supaya produk iki ora bisa disimpen suwe.
Nggunakake oatmeal ing banyu uga kasusun ing kasunyatan sing dadi adsorben banget. Oatmeal bisa ngresiki awak saka senyawa-senyawa logam berat lan bahan-bahan beracun liyane, sing penting banget kanggo warga megacities, uga kanggo wong-wong sing pengin ngilangi bobot awak lan ngobati awak.
Dokter nyaranake kalebu ing bubur oat diet ing banyu ing ngarsane plak vaskular ing getih, penyakit jantung, kolesterol dhuwur, osteoporosis, ati lan ginjel, diabetes lan panyakit lambung lan usus.
Lan bubur oat becik mbenakake nada lan ngilangake swasana ati sing ala. Vitamin B6, sing minangka bagéan saka oatmeal, ngrangsang pambentukan serotonin, sing ndadekake langsung swasana ati.
Diet ing bubur oat
Diet ing oatmeal - diet sing imbang, amarga kanggo 1-2 minggu sampeyan bisa mbebasake awak saka bahan sing mbebayani lan ilang kanthi bobot 3-5 kg. Hidangan utama saka diet iki yaiku oatmeal, sing kudu dimasak ing banyu, tanpa nambah lenga, gula lan susu. Sayuran iki kudu dipangan 3 kali dina bagéan cilik - 100-150 g.
Minangka cemilan sing bisa diatur 2 kali dina, diijini:
- woh-woh kalor (jeruk, tangerines, grapefruits, apples, pears, plums);
- sayuran (tomat, radishes, cucumbers, paprika, beets, kubis, wortel);
- salad sayuran;
- kacang;
- pepe woh-wohan (prunes, apricots pepe, ara);
- produk susu fermentasi (kefir, bifida, yogurt alami).
Aja lali bab jumlah cairan perlu kanggo fungsi normal awak - 1.5-2 liter saben dina. Sampeyan uga bisa ngombe jus jeruk, jeruk bali, tomat, apel lan wortel (200 ml), teh ijo . Sampeyan kudu ngombe 30 menit sadurunge lan 1,5 jam sawise mangan. Kanggo ngisi zat-zat sing ilang, para ahli nutrisi nyaranake yen ing mangsa diet kanggo njupuk komplek vitamin-mineral.
Malah luwih migunani, miturut dietisi, oatmeal ing banyu ora masak, nanging ngeyel. Iku paling trep kanggo nindakake iki ing wayah wengi. Njupuk setengah gelas oatmeal lan tuangake gelas banyu nggodhog, bungkus wadah kanthi bubur lan sijine ing panggonan kang anget. Ing esuk sampeyan bisa sijine woh wohan beri utawa woh garing ing porridge, sendok teh madu.
Sample menu diet on oatmeal steamed:
- sarapan: 100-150 ml kukus oatmeal ing banyu;
- sarapan kaping pindho: 200 ml kefir utawa yogurt alami;
- nedha awan: 100-150 ml steamed oatmeal ing banyu karo madu lan kayu manis utawa irisan apel;
- afternoon snack: setengah jeruk bali, teh ijo;
- Nedha bengi: 100-150 ml oatmeal kukus ing banyu kanthi woh-woh garing - prun (2 pcs.), Apricot garing (2 pcs), ara (1 pc).
Diet ing oatmeal ora cocok kanggo wong sing ora intoleransi marang oat, kegagalan ginjal, masalah kardiovaskular, uga penyakit infèksi sing akut. Elinga yen nggunakake oatmeal sing kerep nimbulake munculna konstipasi. Senadyan isi kalori kurang saka oat ing banyu, diet kuwi ora dianjurake kanggo sing aktif ing olahraga, amarga padha kudu protein ing diet.