Wong sing wis nganggep tokoh kasebut mangertos yen ora cukup kanggo olah raga piyambak utawa mung kanggo diet kanggo entuk kesempurnaan - kudu digabung. Lan kanggo nggoleki relief otot sing ayu sing bakal katon kanggo wong liya, lan ora didhelikake ing lapisan lemak sing kandel, sampeyan kudu nguripake diet protein kanggo pangatusan - iki langkah banget sing bakal ngidini sampeyan entuk hasil sing dikarepake. Mesthi, daya mbukak ing peran iki pancen penting - amarga tanpa sampeyan sampeyan ora bakal duwe otot sing patut nuduhake.
Program pangatusan
Sayange, angel banget kanggo njlèntrèhaké pangan sing bener kanggo pangatusan, sing bakal cocog karo everyone. Ing diet kudu protein maksimal lan lemak lan karbohidrat minimal, nanging angka sing tepat bisa diitung mung miturut paramèter tartamtu: dhuwur, bobot, volume kegiatan fisik lan jinis awak. Kabeh iki sampeyan bakal ditawani ing sembarang klub fitness sing apik.
Sampeyan bisa ngetung diet dhewe: kanggo 1 kg bobot saben dina sampeyan kudu migunakake protein 2-2.5 g, kira-kira 1-1,5 g karbohidrat lan 0.5-1 g lemak (iki angka sing disaranake kanggo wanita).
Sampeyan ora bisa mlaku kanthi temen yen sampeyan ora nyimpen dina buku masak lan rencana sadurunge apa sing kudu sampeyan mangan. Ing ngisor iki sampeyan bakal diwenehi layanan Internet, ing ngendi sampeyan bisa njaluk diary pangan gratis lan kanthi gampang ngetung rasio produk sing dikarepake.
Nutrisi nalika ngaso awak
Yen sampeyan pancene mutusake kanggo nindakake iki, siap sinau path iki kanggo pungkasan, amarga diet nalika pangatusan ora meh padha karo apa wong biasa wis mangan, lan butuh pirang-pirang wulan kanggo tetep. Saliyane ngganti produk, sampeyan uga kudu nglacak saben sethithik sing dikirim menyang tutuk sampeyan - ora ana masalah ing diet iki. Mung ing kasus iki, awak mulai proses sing nyenengake kanggo ngeculake energi saka celengan lemak, kok sampeyan entuk pabrik sing apik lan apik.
Prinsip nutrisi paling penting sajrone pangatusan yaiku:
- Pengecualian lemak jenuh (meh rampung, sing penting kanggo diet pangering). Supaya bisa meksa awak ngobong lemak sing diset ing awak, perlu ngilangi asupan saka panganan. Kanggo tujuan iki, produk kaya lemak, daging lemak (daging babi, domba), krim, es krim, mentega, krim sing ora nguntungke, kabeh keju keras lan semisolid, lan panganan desserts (kajaba jeli lan sing dadi isi lemak banget). Lemak ing diet mung bisa dadi sayuran (minyak iwak, minyak nabati) banjur diwatesi.
- Nolak karbohidrat sing prasaja. Iki minangka sing paling angel kanggo diet kanggo pangatusan otot, amarga ing kene ana panganan sing paling kerep dipangan: paling akeh woh-wohan, kentang, kabeh prodhuk roti, permen, pastries, confectionery, lan kabeh jinis kacang polong. Mung beras, macaroni saka gramase, gandum lan gandum sing diselesaikan, kaya ing karbohidrat karbohidrat iki. Ing diet karbohidrat ing pangatusan ora bisa digunakake yen sampeyan ora nglirwakake iki
item. - Kajaba tambahan protein yaiku sayuran. Kanggo njaga awak, sing bakal nandhang diet protein sejatine, penting kanggo nyakup akeh sayuran sing bakal menehi energi lan ngredhakaké rasa keluwen. Sampeyan bisa mangan wong sing seger, direbus, dikukus utawa dipanggang.
- Regime nutrition during drying ngandika: luwih akeh jam - luwih gampang diet. Kalori dasar kudu ditampa nalika nedha isuk lan nedha awan, lan cemilan lan nedha bengi kudu minangka cahya sabisa, mung kalebu panganan protein lan sayuran. Ana perlu ora kurang saka 4-5 kali dina, lan luwih apik - supaya sampeyan bakal nyebarke metabolisme. Panganan pungkasan yaiku kira-kira sejam utawa jam sadurunge bedtime.
Yen sampeyan pemain olahragawan profesional, trainer sampeyan bakal bisa menehi saran kanggo nutrisi olahraga tambahan - contone, burner lemak utawa suplemen protein, sing bakal ngidini sampeyan entuk panganan sing ora kabeh protein, nanging watara 50-75%.