Supaya sampeyan bisa tangi kanthi cepet ing wayah esuk, semangat lan mundhakaken nada awak sampeyan kudu nindakake latihan kanggo bobot awak. Kanthi nggabungake latihan esuk karo nutrisi sing tepat , sampeyan bakal entuk hasil banget lan nyingkirake ekstra kilogram.
Apa perlu ngilangi bobot ing wayah esuk?
Supaya sampeyan ora mung bisa ngetokake bobot, nanging uga nggawa awak supaya: ngencengi kulit, nggawe otot elastis lan ningkatake keluwesan awak, ngisi daya kudu dadi sahabat sing paling apik. Durasi saka latihan kasebut nganti 40 menit, kanthi wanita sing bisa ngatasi kelenturan fisik.
Daya sing efektif kanggo mundhut bobot nduweni sawetara aturan:
- Sampeyan kudu nambah beban kanthi bertahap, supaya sampeyan ora pengin mangan sakwise latihan .
- Penting banget yaiku aturan kelas. Mung saben beban bakal nggawa asil sing dikarepake.
- Ngisi bobot mundhut bisa tumindak sadurunge bedtime (nanging kurang intensively) utawa ing wektu liyane. Ingkang utama yaiku ana wektu sing akeh antarane lan asupan panganan.
- Bentenipun saka daya konvensional mung siji - duration of training.
- Antarane latihan kudu istirahat minimal, ora luwih saka 1 menit.
- Saben dina, ganti latihan, pisanan tekan, dina sabanjure, olahraga dada, banjur hips.
Ngisi bobot mundhut cepet
- Kita miwiti kanthi anget, suwene 15 menit. Langkah ing titik lan mboko sithik terus menyang roto. Ing wektu iki, ayunan tangan sampeyan ing arah sing beda kanggo anget awak lan ningkatake sirkulasi getih.
- Ing posisi ngadeg, sampeyan kudu nggabungake tangan ing ngarep dada lan ngresiki kanthi cepet nganti 3 detik. Sampeyan kudu ngrasake tension ing dada lan lengen. Apa 15 repetitions.
- Panggonan ing lantai kanggo nindakake push-ups. Kanggo miwiti, sinau carane wring metu kanthi bener saka dhengkul, kanggo nglintasi-ngetrapake mbukak sikilmu. Kanggo entuk asil sing apik, perlu ngleksanani ing 3 pendekatan. Pisanan, tangan kudu ing jembaré pundhak, banjur luwih cepet, lan banjur dadi wiyar banget. Apa 15 repetitions.
- Kanggo hips sampeyan dadi ayu lan elastis nglakoni olah raga ing ngisor iki. Menenga terus lan terus maju. Selehake tangan ing pinggul. Penting, yen lutut ora maju banget.
- Nampa posisi supine, lengen langsung nyebar, lan ngompres lutut. Ngusap loin kanthi kenceng ing lantai. Ing exhalation, angkat panggul munggah, lan ing inhalation, ngisor menyang lantai. Apa 15-20 repetitions.
- Lan mesthi sampeyan kudu ngobong tekan. Ngleksanani klasik - posisi wiwitan, mung sijine tangan sampeyan ing kunci ing endhase. Elbows nyebar lan nonton sing ora dikurangi. Aja ngiringake sirahmu, terus katon munggah. Nglakoni olahraga iki kanggo 10 menit.
- Latihan pungkasan sing kudu rampung ngisi daya yaiku bar. Fokusake kaos kaki lan elbows. Awakmu kudu sejajar karo lantai. Tahan ing posisi iki kanggo 20-30 detik.
- Latihan kudu melingkar, yaiku, perlu kanggo nindakake sawetara pendekatan. Iki tegese, tindakake kabeh latihan ing ndhuwur, ngaso sawetara menit lan baleni maneh. Saene yen sampeyan nindakake telung cara. Nggawe wektu sing luwih cepet supaya sampeyan seneng banget, ora kesel. Yen ngleksanani sawetara latihan, ganti dadi.