Nutrisi olahraga ing omah

Kanggo entuk asil sing apik, atlet akeh nggunakake pangan khusus. Sayange, nanging manufaktur akeh ora jujur ​​babagan tugas, dadi, minangka pilihan - nutrisi olah raga ing omah.

Kahanan penting

1. Kanggo nyiyapake koktail kudu nggunakake protein bubuk, utamane yaiku kudu dadi kualitas apik.
2. Nutrisi olahraga ngarep ora nyebabake awakmu.
3. Sadurunge nganggo cocktail kasebut, sampeyan kudu ngetrap dosis kanthi akurat.
4. Berkat koktail protein, prosès metabolisme dipercepat, lan pertumbuhan massa otot mundhak.

Conto resep

Nomer pilihan 1

Úa:

• susu kurang lemak - 250 ml;
• pisang - 1 potong;
• oats - 1/2 st.;
• bubuk protein - 2 ukuran spoons.

Preparation

Kabeh bahan kudu dicampur karo blender. Minangka sampeyan bisa ndeleng, olahraga nutrisi kanggo cook ing ngarep banget prasaja.

Nomer pilihan 2

Úa:

• yogurt kurang lemak - 1 item;
• pisang - 1 potong;
• banyu es - 100 ml;
• Almond lemah - 30 g;
• oats - 1 item;
• bubuk protein - 1 séndok ukuran.

Preparation

Nyampur kabeh bahan ing blender. Yen sampeyan pengin njaluk cocktail luwih cair, tambah banyu luwih akeh.

Nomer pilihan 3

Úa:

• susu kurang lemak - 1 item;
• pisang - 1 potong;
• kacang butter - 1 tbsp. sendok;
• kayu legi - 1 sendok teh;
• bubuk protein - 1 séndok ukuran.

Preparation

Kabeh bahan kudu dicampur kanthi saksama karo blender.

Resep kanggo bar protein

Úa:

• wiji tetanduran - 200 g;
• kacang butter - 4 tbsp. sendok;
• Hercules - 450 g;
• protein bubuk - 0,5 st;
• kismis, flakes jagung, susu.

Preparation

Proporsi kismis lan cereals milih dhewe. Nyampur kabeh woh garing lan tuangake susu nganti bentuk bubur, massa kudu kandel. Njupuk papan, bungkus karo film pangan, mbentuk bar saka wangun sing dikarepake saka massa lan bungkus ing film. Bar asil dicithak ing 3 jam ing freezer. Sawise iku, ngetokake potongan kasebut, supaya cilaka lan mangan kanggo kesehatan.

Sawetara tips

1. Kajaba iku, sampeyan bisa nggunakake bahan-bahan ing ngisor iki: madu, apel tanpa kulit, sirup lan jam.
2. Yen ora ana blender, banjur tlatah úa, nganggo grater, lan nyampurake whisk.
3. Uga perlu nyathet yen ora mungkin kanggo nyimpen koktail sing disiapake kanggo wektu sing suwe, perlu kanggo nyiapake mung siji porsi.
4. Susu paling apik dienggo karo lemak 2,5%.
5. Yen sampeyan duwe intoleransi laktosa, banjur ngganti susu kanthi jus woh, nanging ora ngandhut asam.