Akeh wong sing ora percaya yen protein minangka aditif kimia khusus sing ngandhut protein . Ing kasunyatan, protein lan protein minangka sinonim, yaiku tembung sing padha karo tegese. Kita bakal nimbang, ngapa protein, carane bisa mbantu ngilangi bobot, lan apa protein luwih apik kanggo bocah wadon.
Carane migunani minangka protein kanggo bocah-bocah wadon?
Ana panemu manawa awak saka wong wadon lan manungsa nduweni beda sing protein shake loro kudu milih beda. Ing kasunyatan, persamaan antarane wakil saka jenis kelamin luwih gedhe tinimbang beda. Coba goleki carane protein kena pengaruh bocah wadon.
Protein kanggo wong lanang lan wadon perlu kanggo tujuan sing padha:
- kanggo tuwuhing jaringan otot;
- kanggo pembaharuan lan regenerasi umum jaringan awak ing umum;
- kanggo melu reaksi enzim, i. sak asimilasi pangan;
- kanggo nyepetake bahan kimia migunani kanggo organ lan jaringan;
- kanggo nguatake sistem kekebalan awak;
- kanggo normalisasi latar mburi hormonal.
Kabeh iki efek sing padha penting kanggo pria lan wanita. Ing olahraga, jaringan otot rusak, nanging nalika pemulihan dikuwatake lan mundhak. Mulane penting banget kanggo menehi awak jumlah protein sing tepat. Ana rong opsi: utawa 3-4 kali dina, mangan sebagian besar daging, keju, endhog, iwak, unggas, lan ngumbah kabeh nganggo susu, utawa mung sawetara dina kanggo ngombe rasa cocktail protein.
Protein kanggo bocah-bocah wadon: sabaraha sing kudu dijupuk?
Sembarang wong, sing ora lumaku kanggo olah raga, kudu nampa saben dina 1 gram protein saben kilogram bobot awak (bocah wadon bobot 50 kg - 50 gram protein saben dina). Sing aktif ing olahraga, protein mbutuhake luwih - 1,5 g saben kilogram (bocah wadon bobot 50 kg - 75 gram protein saben dinten). Wong-wong sing mlaku kanthi khusus ing binaraga lan ngupaya ningkatake massa otot, saben dina iki kudu njupuk 2 g protein saben kilogram bobot - (kanggo bocah wadon abot 50 kg - 100 gram protein per hari). Awit dosis gedhe rada angel kanggo nyedhiyani jajanan sing prasaja, protein sing didhewekaké minangka suplemen protein bakal nylametake.
Protein paling apik kanggo bocah-bocah wadon
Ora ana tambahan protein khusus kanggo jinis sing padha - kabeh iku protein sing padha, lan yen paket kasebut ngandhakake, sampeyan ngerti - mung trik iklan.
Suplemen protein kasedhiya ing pirang-pirang wujud: soy, whey, susu, endhog, campuran. Coba fitur-fitur kasebut: Protein whey paling cepet, ditindakake kaping pirang-pirang ing wayah awan, lan uga sadurunge lan sawise latihan, kanggo pasokan asam amino kanthi cepet menyang otot.
Protein susu, utawa kasein, iku jenis protein sing bisa dicerna kanthi alon sing bisa ngganti panganan sing ora kejawab, utawa mung sadurunge sadurunge bedtime supaya otot aktif regenerasi nalika awak ngaso.
Protein telur minangka variasi rata-rata ing antarane titik kapisan lan kapindho - wis rata-rata asimilasi
Protein campur (multisomponen) minangka varian sing nggabungake kaluwihan kabeh jenis protein ing ndhuwur. Soy luwih murah tinimbang liyane, nanging nilai biologi luwih murah, mula ora dianjurake kanggo nggunakake.
Sembarang jenis protein bisa digunakake dening bocah wadon lan kanggo tujuan ngedholake massa otot, lan kanggo maksud ngurangi bobote lan interlayer lemak. Pitakonan babagan cara njupuk protein kanggo bocah wadon diputusake kanthi individual, adhedhasar protein sing dipilih.