Kanggo ngevaluasi tokoh, wanita biasa bakal ngadeg ing timbangan utawa ngukur volume awak kanthi tape centimeter. Nanging, iku angel kanggo ngira-ngira asil: penting kanggo ngetrapake jinis jinis lan persentase lemak subkutan. Kita bakal ngerti carane menehi hasil karo sing terakhir.
Persentase lemak awak lan jinis awak
Nentokake prosentase lemak ing awak minangka aspek penting kanggo nemtokake tokoh sampeyan. Saiki ana akèh kalkulator online sing ngidini sampeyan mung nglebokaké data - biasane dhuwur, bobot, gulu, pinggul lan volume pinggul - lan entuk asil.
Nanging, kanthi cara iki, sampeyan ora bisa ngerti tokoh sing bener, amarga ora ngetrapake jinis tokoh: tipis bonet (asthenic), normal (normasthenic) utawa amba-alis (hypersthenic).
Muga-muga, sampeyan bisa nemtokake jinis gambar mung yen sampeyan mung duwe sentimeter tape. Ukur pergelangan tangan sampeyan lan katon ing asil:
- kurang saka 15 cm - tipis tipis;
- 15-17 cm iku jinis normal;
- luwih saka 17 cm - tuwa kanthi cepet.
Sanalika nggawe reservasi sing tipis minangka model ndhuwur, ana bocah-bocah wadon karo tokoh sing tipis, nanging sing duwe balung sing luas, biasane beda-beda ing wangun sing apik banget.
Mangkono, kalkulator online kanggo ngitung proporsi lemak awak biasane luwih kerep dianggo mung kanggo bocah-bocah wadon jenis normalis. Nanging, iki ora mung cara kanggo ngukur persentase lemak ing awak.
Carane nemtokake prosentase lemak?
Cara paling gampang yaiku ngetung persentase lemak ing awak kanthi ngubungi klub fitness sing nawakake layanan diagnostik awak. Sampeyan bakal diukur nganggo timbangan, tape centimeter lan piranti khusus kanggo ngukur lipat kulit. Ing bab iki, penting banget kanggo wong sing ngukur ukuran, amarga nggunakake piranti sing bener mung bisa dilakoni. Sawise sampeyan nyetak analisis analisis komposisi awak, ing ngendi data tartamtu bakal dituduhake, pinten persentase lemak ing awak.
Yen pitakonan persentase saka lemak ing awak sampeyan penting banget kanggo kesehatan, lan sampeyan mung perlu data sing paling akurat, banjur luwih becik nggunakake tomografi komputerisasi. Iki mung cara sing menehi sampeyan gambar visual saka jaringan lemak lan non-lemak. Nanging, iki prosedur sing larang lan rumit, lan marga saka penasaran panemune ora diterapake.
Ngontrol persentase gajih penting kanggo wong-wong sing melu olahraga: penting yen massa otot tuwuh lan lemak mudhun, lan ora kosok baline, kaya mengkono nalika wong ora nglakokake latihan.
Persentase normal lemak awak
Yen sampeyan mrintahake diagnosis ing klub olahraga, sampeyan bakal bisa njelasake asil. Nanging ing umum, gambar katon kaya iki: persentase lemak bisa normal, lan bisa uga ora ana sing kurang utawa dhuwur. Kanggo wanita indikator iki yaiku:
- kurang saka 10% - kurang sethithik lemak;
- 10-15% - lemak banget sethithik, asil banget;
- 16-19% - gajih sethithik, asile apik;
- 20-24% - jumlah lemak normal;
- 25-29% - lemak luwih saka normal, saengga bisa ngetokake bobot;
- 30% utawa luwih - obesitas, diet lan ngleksanani perlu.
Mangkono, sampeyan bisa njlentrehake persentase lemak ing awak sampeyan normal.
Metode kluwarga kanggo nemtokake keluwihan lemak
Bab sing paling gampang sampeyan bisa nemtokake kanggo nemtokake lemak - kanthi alon kanthi rong driji nyekel kulit ing sangisoring puser. Yen jarak antarane driji luwih saka 2,5 cm - iki tegese sampeyan kudu goleki jogging, skipping rope or ski, amarga awak butuh latihan aerobik sing biasa. Ujian sing padha bisa dilakoni kanthi nindakake proteksi kulit ing ndhuwur pundhak ing pinggir - ing bangkekan.