Roller kanggo mburi - carane milih lan cara ngapusi?

Obat sing apik lan terjangkau kanggo nyingkirake rasa sakit lan malah mbenerake masalah karo tulang belakang - bantalan kanggo mburi. Ana akeh opsi kanthi ciri dhewe. Ana sawetara tips kanggo milih lan nggunakake kanthi bener.

Driji bantalan - aplikasi

Yen ana masalah karo balung mburi , banjur dianjurake kanggo nduwe tulang punggung ing omah sampeyan, sing bisa ngatasi masalah akeh, umpamane, nyuda stres saka tulang punggung, ndhukung lentur alami saka pinggul, nada korset otot, lan ngatasi skoliosis. Roller ing ngisor geger kanggo utomo bisa digunakake ing sembarang wektu lan ing kawitan sampeyan kudu fokus ing raos dhewe lan njupuk rasa ora nyaman karo rasa ora nyaman.

Penggulung bisa diselehake ing pinggul nalika turu, sing bakal ngendhokke otot-otot ing ngisor ngisor. Kanthi bantuan, sampeyan bisa nyegah cacat geger. Roller kanggo mburi bisa dilebokake ing sangisore gulu lan iki bakal mbantu nyingkiri sirah, insomnia lan rasa ora nyaman ing gulu lan pundak. Ana adaptasi khusus kanggo kursi-kursi, lan wong-wong mau luwih cocok kanggo wong-wong sing nindakake pager sedentary.

Ahli menehi sawetara tips sing kudu diamati kanggo ngurangi risiko cilaka kanggo awak lan nggedhekake kahanan.

1. Sampeyan ora bisa laku ing platen kanthi exacerbation masalah karo mburi, contone, karo osteochondrosis lan utawa hernia. Yen ana nyeri akut ing mburi, banjur uga nundha sesi kasebut.
2. Yen ngleksanani, ana rasa ora nyaman sing kuwat ing pérangan ngisor, banjur njupuk bantal kanggo mburi dhiameter sing luwih cilik.
3. Ngurangi duration of exercise bisa, nanging ora nambah, amarga ora nambah asil, nanging bisa nindakake gawe piala. Wektu maksimum 5 menit.
4. Sampeyan bisa entuk asil yen sampeyan latihan sacara teratur. Owahan positif bakal dirasakake sawise latihan pisanan.
5. Penting ngenali dhewe karo komplikasi sing bisa kedadeyan sajrone latihan, kayata spasme otot bali, nyeri akut, mual lan pusing, mundhut kesadaran, lan sapiturute. Yen sampeyan aran ala, luwih becik ndeleng dokter.
6. Aja lali babagan contraindications sing ana, supaya dilarang kanggo menehi hasil karo cilaka balung, hernia, getihen, suhu lan tekanan tambah. Sampeyan ora bisa nindakake olah raga, nalika sampeyan kerep duwe shivers ing sikil lan tangan.

Pundhak bali pijet

Produk saka grup iki bisa digunakake ora mung kanggo mburi, nanging uga kanggo bagean awak liyane, contone, ana akeh respon positif babagan aplikasi pijet mlaku. Massager roller kanggo mburi wis ana ing alur khusus permukaan, sing nglakoni rangsangan jero otot, ningkatake sirkulasi getih lan aliran limfa, lan uga nyuda spasme. Penting nggunakake piranti kasebut kanthi teliti, amarga alur protruding nandhesake tekanan sing kuat ing vertebrae, sing bisa nyebabake rasa nyuda lan masalah liyane.

Roller kanggo mburi - fitness

Kanggo lapangan kanthi variasi platent sing nduweni fitur sing digunakake.

1. Model babak standar. Bar fitness bisa nduweni dawane 90 cm lan nganti 1,5 m, lan kanggo ketebalan, parameter iki ana ing jarak 6 nganti 15 cm. Amarga nduweni wangun silinder, perlu kanggo njaga kaseimbangan, sing nambah beban ing awak , lan mbenakake asil.
2. Model semisikal. Latihan bisa dileksanakake ing produk kasebut, sing dipérang ing sadhuwure silinder. Ora ngowahi bentuke kanthi nggunakake sing kerep.
3. Pemimpin Michael King. Opsi iki digunakake dening wong sing duwe masalah karo balung mburi supaya gawe luwih luwes. Pakaryan karo roller kanggo Pilates bantuan nyiapake latihan sing luwih kompleks, ngredhakaké tension lan mulihake tulang belakang. Sajrone ngleksanani, penting kanggo ngawasi swara sing tepat.

Roller ing ngisor kanggo ngilangi bobot

Nggunakake roller kanggo mburi, sampeyan ora bisa mung mbenerake postur awak lan ningkatake kesehatan, nanging uga nyetel angka. A backbone olahraga digunakake kanggo latihan beda, nanging paling efektif punika teknik ngajokaken dening Dr. Fukutsuji , sing bakal dibahas ing mengko. Kanthi bantuan kasebut bisa normalake posisi tulang tonggong, sing bakal mbantu nyuda abdomen, lan babagan otot intercostal bakal kedadeyan, lan iki bakal nyebabake distribusi sing bener saka lapisan lemak ing weteng.

Latihan karo roller kanggo utomo

Ing sepisanan, latihan bisa uga katon prasaja, nanging nyatane bisa menehi tekanan sing kuat ing mburine lan wong sing duwe masalah punggung kudu ngalami pemeriksa dhokter sadurunge mulih. Latihan kasebut kanthi roller kanggo mburi uga dianjurake:

1. Kanggo ndhelikake segitiga lumbar, njagong ing pucuk (bantalan ngisor pucuk ndhuwur). Tangan nyabrang ing dhadha lan nyebarake bleduk pundhak. Nglumpukake hips kanthi ngobah bobot awak menyang mburi. Alon-alon mudhun menyang sisih kiwa, banjur sisih tengen. Ing pungkasane, tetep setengah menit.
2. Latihan ing ngisor iki mbantu ngegetake otot-otot punggung ing ngisor, lan katon kaya sadurunge, kajaba backrest kudu ing pinggul. Nggawe dadi tundha ing saben titik.
3. Posisi awak ing platen kanggo mburi supaya ana ing pinggul. Njupuk ambegan jero lan ing wektu sing padha tarik lutut menyang sampeyan. Sawise kuwi, mulet lan ngeculake sikilmu menyang posisi awal. Yen ana masalah serius karo mburi, luwih becik ora nindakake latihan kasebut, amarga beban ing punggung ngisor kuwat.

Roller kanggo mburi ngisor yaiku latihan

Kanthi bantuan ngleksanani prasaja, sampeyan bisa ngormati jantung , ngormati tingkat hormon, ningkatake sirkulasi getih lan aliran limfa, lan uga nyingkirake lemes lan ngilangi rasa sakit saka pérangan ngisor. Kajaba iku, latihan kanggo mburi karo roller ing ngisor pinggul bakal bantuan ngendhokke pundak lan nyuda ngelu. Punika dileksanakake miturut rencana iki cedhak tembok:

1. Panggonan ing mburi lan nyelehake roller ing ngisor pinggang. Nalika awak ngendhog, alon sikil menyang tembok.
2. Tangan nyebar lan mbungkus kanthi tepat. Ambegan ing jangkah biasa lan tetep ing posisi iki telung menit.
3. Nalika ana tegangan sing kuwat ing pérangan ngisor, lebokna roller hard ing antara buttocks lan tembok.

Roller ing skapula - ngleksanani

Pilihan liyane kanggo nggunakake roller utawa bantal - nempatake ing sangisore pucuk pundhak. Akibaté, dhadha bakal munggah, lan scapula bakal mudhun, sing bakal nyebabake pembukaan pundhak lan perbaikan napas. Kanggo carriage, roller ing bleduk pundhak punika solusi becik, lan kanthi bantuan sampeyan bisa ngegungake tulang belakang lan malah ngangkat dodo. Kanggo ngrampungake latihan, tindakake pandhuane:

1. Selehake awak ing punggungmu, nempatake roller ing sangisore pucuk pundhakmu.
2. Sikil nggulung ing dhengkul lan nyebar menyang pinggir, nyambungake sikil bebarengan.
3. Ngaso sajrone sawetara menit, nonton perasaan sampeyan.

Pakaryan karo roller kanggo gulu

Akeh wong sing ngalami rasa ora nyenengake ing gulu, lan kabeh amarga posisi sing salah ing awak nalika digunakake ing komputer utawa nalika nggunakake telpon. Pakaryan kanthi bantuan roller kanggo ngendhokke otot , ningkatake nutrisi ing cakram lan nyinaoni sirkulasi getih, nyuda sirah. Aturake lumahing horisontal (luwih becik ing lantai), lan nyelehake roller ing sangisore gulu supaya sirah rada sithik. Slowly muter sirah ing arah sing beda-beda kanggo sawetara menit.

Latihan jepang maneh karo roller

Dr. Fukutsuji nawakake teknik unik, saengga, efektif kanggo ngatasi masalah karo tulang punggung lan rehabilitasi pasien. Ngerti carane nggunakake bantal kanggo mburi, carane ngapusi kasebut kanggo entuk asil lan suwene, sampeyan bisa ngormalisasi posisi tulang belakang. Nggawe latihan ing lantai kanthi nempatake tikar.

1. Alon lungguh ing lantai, ing roller supaya ing ngisor pinggul, ing ngisor pusar.
2. Kaki kudu diselehake jembar pita, nyambungake jempol. Tangan ngrambah ing sirah lan sambungake driji cilik.
3. Ing sikap iki, sampeyan kudu dadi pirang-pirang menit, banjur sawise sawetara wektu latihan kudu tambah nganti 5 menit. Yen sampeyan ora nyenengake, banjur nyegah latihan.
4. Munggah saka bantal kanggo mburi ora bisa, amarga bisa ngrusak tulang tonggong. Iku paling apik mung muter liwat ing sisih sampeyan.

Carane milih bantal kanggo mburi?

Ana penggulung saka ukuran sing beda-beda sing diselehake ing gulu, ngisor buri, utawa digunakake tinimbang bantal. Milih produk kanggo dhewe, sampeyan kudu ngawasi perasaan sampeyan dhewe, amarga nalika nggunakake piranti ortopedi ora kena rasa. Roller ing ngisor mburi kudu diameter 8-10 cm. Wigati dicathet yen basa kudu kaku. Ana macem-macem pangisi: umpluk poliuretan, lateks, viskosolastik, lan soba buckwheat. Nalika milih roller, bakal dipandu dening kriteria kasebut: safety, daya tahan, penak lan hypoallergenicity.

Tilas Juniper kanggo mburi

Ing medicine rakyat, roller khusus digawe saka shriven juniper sing populer. Padha duwe aroma sing nyenengake, sing nduweni efek sing nyenengake. Ana variasi sing beda-beda, nanging dawa sing paling populer yaiku 30 cm, lan diameteripun 8-10 cm. Latihan kanggo postur kanthi roller nyetabilake bagian serviks , ngatasi masalah, ningkatake sirkulasi serebral, mbiyantu perawatan inflamasi septum hidung, nyuda sirah lan insomnia, lan uga ngiyatake kekebalan.

Roller bali kanggo andhuk

Yen ora ana kesempatan kanggo tuku roller khusus, iki ora dadi alasan kanggo nyerahke latihan. Ana cara sing gampang lan terjangkau - sinau carane nggawe roller kanggo mburi andhuk. Sampeyan kudu nggulung menyang muter sing nyenyet lan dasi karo tali utawa sawetara cara liyane. Minangka asil, kudu diameter 8-10 cm, supaya njupuk andhuk ukuran medium. Sawise sawetara wektu kanggo kemajuan, sampeyan bisa njupuk andhuk sing luwih gedhe supaya roller luwih gedhe ing diameteripun.