Pangatusan, utawa, kanthi tembung liya, nyebabake bobot keluwih, ditemtokake kanggo menehi otot-otot wangun lan relief sing dikarepake. Nutrition olahraga kanggo ngurangi bobot mbantu, amarga nyalurake jaringan otot sing migunani kanggo pertumbuhan lan pemulihan kanthi zat sing perlu kanggo otot nalika periode pangatusan. Ayo nyumetake komplek persiapan dhasar saka nutrisi olahraga sing perlu kanggo pangatusan lan pambentukan reresik otot.
Gizi olahraga lan pangatusan otot
- Dadi sing disebut BCAA yaiku asam amino kanthi ranté sisih branched, utawa asam amino sing penting. Iki valine, isoleucine lan leucine. Asam amino iki awak kita ora bisa nyiptakake kanthi bebas - mula jenenge. Nalika awak ngurangi energi, asam amino karo ranté sisih sing digunakake minangka sumber energi langsung - dibuwak saka BCAA langsung menyang jaringan otot. Tambah konsumsi BCAA dumadi sajrone puasa, utawa sajrone latihan, tahan tanpa gangguan nganti luwih saka rong jam. Asam amino karo ranté sisih digunakake kanthi aktif ing nutrisi olahraga kanggo mundhut bobot, amarga bisa ngreksa kanthi serat otot saka karusakan - saéngga mbantu ngatasi otot-otot sing dianjurake. Resepsi: kanggo bagean pisanan (5-10 gram) sadurunge lan sawise latihan.
- Glutamine minangka unsur penting sabanjure nutrisi olahraga kanggo mundhut bobot awak. Iki minangka asam amino, sing paling akeh ditemokake ing awak. Tingkat glutamin lan laju sintesis protein otot sing saling terkait: glutamin sing luwih bebas ing getih, sel otot sing luwih cepet tuwuh. Glutamine mbantu ngasilake awak hormon pertumbuhan sing diarani, sing nambah metabolisme lemak lan ngembangake pemulihan lan pertumbuhan jaringan otot. Nanging, ing nutrisi glutamine olahraga digunakake ora mung kanggo ngeringake otot lan menehi wong relief. Asam amino iki nglindhungi jaringan otot saka pembusukan, nguatake sistem kekebalan awak, lan uga njaga keseimbangan asam lan mundhak dadi glycogen. Diakoni: 5-10 gram (1 bagean) sadurunge lan sawise latihan lan sawise lan 1 porsi sadurunge bedtime.
- Carnitine minangka asam amino sing cedhak karo sifat kanggo vitamin B. Kelompok kasebut disintesis dening awak dhewe (beda karo vitamine) lan diarani minangka zat kaya vitamin. Carnitine bubar mbelah lemak karo produksi energi sakteruse, saéngga ing nutrisi olahraga, utamané dipigunakaké kanggo ngobong lemak sing ora perlu lan otot garing nalika mundhut bobot awak. Kajaba iku, carnitine nambah stamina, lan uga ningkatake massa lan kekuatan otot. Preparasi, witjaksono ing nilai kanggo carnitine, ing olahraga olahraga cilik banget. Kanggo program bobot mundhut, mesthi ora bisa dikonfirmasi - kaya dikonfirmasi dening atlet sing nggunakake. Carnitine kasedhiya ing wangun cair lan ing bentuk kapsul. Karnitine cair, amarga digestibility dhuwur, luwih efektif. Resep: 1 porsi setengah jam sadurunge latihan.
- Thermogenics minangka kelompok obat sing digunakake ing nutrisi olahraga minangka pembakar lemak. Asupan termogenik bisa mundhakaken suhu awak saka 0,5 nganti 2 derajat. Wong-wong mau pancen nggedhekake metabolisme lan ngurangi jumlah lemak subkutan, tanpa kena pengaruh massa otot. Aplikasi: banyu, 1 kapsul kaping pindho saben dina - sadurunge jajanan lan sadurunge latihan.
- Isolasi protein (protein whey terisolasi) yaiku suplemen olahraga lain sing dibutuhake kanggo wong-wong sing pengin ngilangi bobot lan menehi otot-otot ing relief sing dikarepake. Kira-kira 95% saka protein iki protein whey. Protein whey meh langsung diserap dening awak lan kanthi sampurna nglindhungi jaringan otot saka pembusukan. Resepsi: ing wayah esuk, ing wayah awan, sawise latihan lan sadurunge bedtime - kanggo 1 bagean.