Gimnastik kuno kanggo tulang belakang

Ana limang latihan Tibetan universal. Iku universal amarga padha "nambani" ora bagean tartamtu saka awak, nanging normalake kabeh fungsi saka organisme minangka kabèh. Ing sawetara cara, iki minangka normalisasi latar mburi hormonal, ing akeh aspek - metabolisme lan gerakan getih lan energi liwat pembuluh getih lan saluran energi.

Uga, senam Tibet iki migunani kanggo sendi - kita ngegungake lan ngegungake geger ing saben latihan. Utamané mbayar manungsa waé "kaya mengkono" - minangka posisi kepala lan ketegangan kaus kaki. Unsur iki minangka sing paling penting kanggo balung geger, amarga bisa narik (kepala lan kaos kaki ing diri kita), lan regangan (sirah miring, sarung bantal).

Gimnastik Terapi Tibet

  1. Kita cepet-cepet medhot searah jarum jam - kita ambegan alon lan lancar, ora cepet-cepet, ngunggahake tangan kita ing level pundak, kita ngendhegake punggung kita.
  2. We lay ing lantai, telapak tangan karo driji tightly diencerake menyang lantai, driji sikil babagan kaki, kaki bebarengan. We exhale, inhale narik kepala menyang dodo, nyuwék sikil saka lantai, mundhak mau vertikal, tanpa mlengkung ing lutut, narik sing sikil ing dhéwé. We ngisor sirah kita mudhun, banjur kita sikil.
  3. We sit ing tumit, dhengkul ing jembaré pundak, nyuwék pelvis saka sikil, minggat sarung kaki, pinggul jejeg menyang lantai, tangan ngaso marang pinggul. We exhale, kita inhale minangka akeh sing bisa ing mburi, uncalan kepala kita bali. Nalika kita nglangi, kita mbungkus balik, kita nyoba nyentuh dada kita nganggo dagu. Banjur, nglangi, ing exhalation - kita bend, maneh inhale, ing exhalation - kita mencet dagger menyang dodo.
  4. Kita njagong ing lantai, sikil sing digeguyu, lebar pecut, kita nyelehake sirah kita, kita nyelehake pelvis saka lantai - kita ngadeg ing tangan lan sikil kita, panggul, bali lan sirah sing digawe ing siji baris. Ing exhalation kita bali, kita nyoba kanggo pencet sirah menyang susu.
  5. Kita nyèlèh ing lantai, posisi wiwitan minangka paralel awak ing lantai, kita nyekel tangan metu lan ing kaos kaki, kita nyoba kanggo nudhuh ing pérangan ngisor. On exhalation pelvis mundhak lan munggah, awak wis dilipat "ing setengah", dagger dawa menyang dodo. Ing exhalation kita bali menyang FE, banjur maneh metu karo panggul munggah.

Minggu kapisan, saben latihan saka kompleks senam Tibet kanggo tulang belakang diulang 3 kali. Ing minggu kapindho - kaping 5. Sabanjure, kita mbukake maneh repetitions saben minggu kanggo pungkasanipun nggawa nomer latihan Tibet dileksanakake kanggo utomo kanggo 21 kaping. 21 kali maksimal, ora perlu luwih akeh.

Bakal migunani kanggo mbagi kompleks senam kuratif Tibet dadi rong bagéan - ing wayah esuk ing wayah srengenge kita nindakake saben latihan kaping 10, ing wayah sore nalika sunset - 11 kaping.

Nanging iki mung sawise transisi Gamelan kanggo 21 repetitions.