Otot apa bisa narik?

Pulling minangka olah raga sing dikawruhi kanggo saben wong, nglakokake sing kudu njupuk palang kawat sing tetep lan nyelehake tangan sampeyan, banjur ngobahake tangan sampeyan ing sikut, narik awak nganti sirah sing ana ing sadhuwure sikat, lan bar kira-kira ing level bahu. Kanthi kabeh kesederhanaan eksternal, iki minangka latihan sing angel.

Otot apa bisa narik?

Teknik sing bener kanggo narik garis bakal nanggung beban gedhe ing kabeh otot awak ndhuwur. Latihan iki nglibatake saperangan kelompok otot ing wektu sing padha, uga geger pita lan sikil. Otot nalika kerja ngencengi banget aktif, lan gumantung saka posisi tangan ing garis palang sampeyan bisa ngontrol distribusi beban.

Dadi, ayo ningali otot-otot sing mlaku nalika narik:

  1. Otot paling lor saka mburi. Asring otot iki diarani swiwi wings. Padha tanggung jawab kanggo rotasi sendok pundhak: yaiku, kanggo gerakan tangan menyang tengah awak, uga mburi mburi. Kajaba iku, dheweke mbantu ngegungake lan mbengkongake tulang punggung ing wilayah lumbar, lan ing sembarang arah.
  2. Otot trapezius. Iki loro otot dangkal rada gedhe, sing dumunung saka ngisor tengkorak menyang tengah mburi, lan uga ngluwihi wates saka vertebrae wilayah toraks menyang sendi pundhak. Iku otot-otot sing ngijini sampeyan kanggo mindhah bleduk pigeon lan njaga tangan sampeyan.
  3. Flexor lan extensors saka lengen siku. Otot iki ngijini sampeyan kanggo nyekel garis palang lan terus munggah. Struktur sing padha uga kalebu otot-otot sing gedhé: lentur lan extensors saka driji, otot brachial (tanggung jawab kanggo ulnar fold), pronator (perlu kanggo gerakan tangan mudhun), uga ndhukung instep (perlu kanggo gerakan palem munggah).
  4. Biceps. Iki minangka otot tambahan, uga bantuan mbengkokake sikil ing sikil lan muter sikil. Yen goal sampeyan kanggo berkembang, luwih apik nggunakake genggeman sing mbalikke.
  5. Otot bagian tengah awak. Iki kalebu: Otot abdominal lurus, oblique lan melintang, lan uga otot sing njalur awak. Wilayah iki minangka sumber gerakan fungsional saka kabeh awak, ing hubungan iki penting banget kanggo ngurmati.
  6. Otot deltoid. Pulling mbantu mbentuk kontur pancing sing nyenengake, sing ngatur otot-otot kasebut.

Sistem pull-up ing bar ngijini sampeyan kanggo ngembangake lan nguatake derajat beda-beda saben otot kasebut. Aja lali babagan carane ambegan kanthi bener nalika narik - upaya utama ing exhalation.

Narik munggah genggeman sudhut: fitur

Ora ana rahasia yen ngleksanani banget iki ngenani kabeh otot penting saka awak ndhuwur. Nanging, sampeyan bisa nambah beban ing otot iki utawa, yen sampeyan milih salah opsi kanggo nglakoni latihan:

Gumantung ing goal sampeyan, sampeyan bisa nyebarake cara sampeyan pengin. Milih genggeman sing nyebar, sampeyan ngurangi beban ing biceps, lan luwih seneng genggeman sing luwih cetha, kanthi nalisir, mundhakake beban kasebut. Sadurunge nambah pullups, luwih apik kanggo olahraga kanthi nggunakake genggaman medium, lan banjur pindah menyang jinis liyane. Yen sampeyan ora bisa narik munggah malah sapisan - nggunakake simulator khusus karo counterweight utawa narik-munggah karo liyane kaki.