Latihan kanggo gulu

Latihan kanggo gulu, minangka aturan, sing kapentingan kanggo wong-wong sing nemu masalah ing wilayah iki. Padha asring ana ing wong-wong sing ngentekake wektu akeh ing sangisore rodha, uga wong-wong kang karya sing tetep ana ing komputer utawa meja. Kita bakal nganggep olah raga kanggo ngiyataken otot-otot leher, sing bakal mbantu lan mbusak sindrom nyeri sing wis muncul, lan nyegah tantangan kasebut.

Latihan kanggo nyeri ing gulu

Ideally, kompleks latihan kanggo leher kudu rampung saben dina utawa 3-4 kaping seminggu. Pendekatan iki bakal ngijini sampeyan ngendhokke otot, nyegah sindrom nyeri lan, sing paling penting, nyegah konsekuensi sedih sing kedadeyan yen sampeyan ora menehi perhatian marang masalah gulu ing wektu kasebut. Menapa malih, komplek menika asring banget prasaja:

  1. Lungguh utawa ngadeg, tangan dijedhul bebas. Nguripake sirah menyang posisi tengen sing nemen, banjur lightly sprinkle, banjur baleni kanggo sisih kiwa. Nglakoni 10 repetisi.
  2. Lungguh utawa ngadeg, tangan dijedhul bebas. Ngiringké sirahmu, ndhesek dagu menyang dodo. Kanthi gerakan sing lembut, mindhah sirah sampeyan malah luwih murah. Nglakoni 10 repetisi.
  3. Lungguh utawa ngadeg, tangan dijedhul bebas. Kepala bali, narik dagumu. Kanthi gerakan sing lembut, mindhah sirah sampeyan malah luwih murah. Nglakoni 10 repetisi.
  4. Lenggah, siji kurma ing bathuk. Tekan klep ing bathuk, lan dahi ing sirahmu sajrone 10 detik, banjur santai. Nglakoni 10 repetisi.
  5. Lungguh utawa ngadeg, tangan dijedhul bebas. Maksimalake pundhak lan tunggu 10-15 skor ing posisi iki. Banjur nglangi, nyebarke pundhakmu lan ngeculake. Nglakoni 10 repetisi.
  6. Lungguh utawa ngobong, tangan diturunake kanthi bebas. Pijet ing wilayah antarane balung occipital lan bagian lembut saka occiput. Tumindak intensely, nanging alon-alon. Iki kudu njupuk paling ora 3-4 menit.
  7. Lungguh utawa ngobong, tangan diturunake kanthi bebas. Kanthi pucuk driji sampeyan, pijet bagian paling dhuwur saka scapula (nyedhaki spine). Tumindak intensely, nanging alon-alon. Iki kudu njupuk paling ora 3-4 menit.

Latihan kuwi kanggo nguatake gulu bakal bisa ngendhokke lan ngetokake otot dadi tonus sawise dina kerja, perjalanan panjang utawa sawise ngimpi. Pisanan, sawetara latihan lan teknik pijet bisa nimbulaké rasa nyeri, nanging sawise minggu pisanan latihan sampeyan bakal nemokake manawa ora nyenengake kurang lan latihan kanggo gulu lan mburi kabeh luwih apik lan ditunggu-tunggu.

Pakaryan kanggo gulu sing ayu

Gulu sing ayu perlu kanggo saben wong, nanging yen ana masalah karo balung mburi, sampeyan ora entuk sikap apik lan kepala sing apik banget. Kanggo ngalahake kabeh masalah ing wilayah iki, sampeyan kudu nglakoni aturan praktik biasa. Yen sampeyan mlaku ing pilates utawa yoga, sampeyan ora butuh pelajaran ekstra. Yen ora ana sing kaya iki ing grafik, sampeyan kudu ngowahi sethithik kothak sing gampang.

Latihan kuwi gedhe kanggo wong sing mung pengin nggawe leher sing luwih sehat lan luwih ayu, lan sing nandhang osteochondrosis :

  1. Ngadeg, tangan "ing kunci" ing duri. Sijine tangane ing dagume, lan dagrong ing tangane kaya sing bisa nganti 10 detik. Baleni kaping 10.
  2. Ngadeg, ngulungake dagu ing dada; Nguripake sirah ing sisih kiwa lan ing sisih tengen saka posisi iki. Baleni kaping 10.
  3. Ngadeg, ngunggahake dagu; saka posisi iki, nguripake sirah ing sisih kiwa lan ing sisih tengen saka posisi iki. Baleni kaping 10.

Latihan sing gampang iki bisa gampang diulang saben dina, amarga ora entuk akeh wektu. Ganjaran kanggo sampeyan bakal dadi gulu sing ayu lan sehat.

)