Osteochondrosis minangka salah sawijining penyakit sing paling umum saiki. Iki kerep disebutake minangka bayaran wong kanggo ketegangan, amarga tulang punggung iku fokus kanggo nyeri. Bobot luwih abot, diundhuh ing punggung, karya lincah, kurang olahraga - kabeh iki bisa nyebabake munculé osteochondrosis. Lan bisa nandhang sangsara karo wong diwasa lan remaja. Nanging, senadyan kabeh kasangsaran lan susah, penyakit iki rentan kanggo pencegahan lan perawatan. Lan cara paling umum yaiku gymnastic.
Latihan terapi karo osteochondrosis saka utomo
Ing obat, osteochondrosis dipérang dadi sawetara subspesies:
- Cervical . Iku manifests minangka nyeri pain ing nape, uga sisih tambahan saka gulu. Kanthi medhia osteochondrosis, sembarang gerakan sirah dadi angel, lan bisa nyerahake tangan utawa driji lan nyebabake sensasi "goosebumps". Iki minangka salah sawijining spesies paling mbebayani, amarga iku ing wilayah gulu sing ana prau sing penting lan arteri sing nyebabake otak.
- Thoracic . Dheweke kerep banget bingung karo serangan jantung, angina pectoris, pneumonia lan penyakit liyane. Ana osteochondrosis dodo sing bentuke nyeri ing antarane tulang rusuk, sing dirasakake kanthi ambegan jero, ujung lengkungan awak utawa kanthi fisik.
- Lumbar . Bentuk paling umum saka osteochondrosis. Iku manifests dhewe minangka backache utawa pain ing mburi lan lumbar wilayah. Kanthi nyandhang rasa sakit, ana rasa sensasi ing rasa ora ngandut ing kulit lan awak. Pasien bisa mbengkongake utawa nguripake. Ing kasus iki, rasa sakit uga bisa ilang kanthi cepet, kaya wiwit.
- Gabungan . Osteochondrosis iki bisa kedadeyan kanthi cepet ing pirang-pirang bagian saka tulang punggung. Gejala sing cocog karo panggonan sing kasebut ing ndhuwur.
Senam kanggo osteochondrosis saka tulang punggung yaiku langkah pencegahan lan perawatan sing paling apik, adhedhasar gerakan alam awak. Dina iki, saben departemen duwe latihan dhewe. Kita bakal nganalisa sing paling gampang lan paling efektif.
- Gimnastik kanggo gulu karo osteochondrosis (latihan dilakoni):
- Ngluwihi maneh lan ngenggoni posisi wiwitan sikil kanthi lebar. Alon-alon ngiringake sirah ing sisih mburi lan tahan ing posisi iki nganti 10 detik, rada nyuda otot. Alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Apa padha karo slope ing arah liyane. Latihan kudu rampung 15 kaping;
- alon ngiringake kepala sampeyan terus, tahan nganti 10 detik lan ketegangan otot ing gulu lan occiput. Luwih mulih menyang posisi wiwitan. Mlayu alon-alon ngenteni sirah, tanpa ndemek gulu, lan terus nganti 10 detik. Baleni latihan 15 kali;
- Nguripake sirah lan cedhak karo sikilmu nganti 10 detik. Mbalikake sirah menyang posisi asli lan aja padha karo arah liyane. Baleni kaping 15.
Gymnastik karo osteochondrosis saka bagean serviks bisa rampung ing posisi lungguh. Latihan kasebut bakal becik kanggo ngendhokke ing tandha-tandha lemes sajrone karya.
- ngadeg kanthi jujur, sikil loro-lorone. Alon-alon lan lancar "hump" mburi lan narik duri menyang weteng. Pundhak kudu adhep-adhepan. Tahan ing posisi iki nganti 10 detik lan wiwit alon-alon nguripake maneh, njupuk bleduk pundhak lan mbuwang sirahmu rada bali. Tahan liyane 10 detik lan baleni maneh 10 kali;
- ngadeg terus tumindake gerakan balung sepuluh kaping pisanan, banjur maju;
- Clench tangan sampeyan ing jotosan lan ngaso wong-wong mau ing mburi ngisor bleduk Pundhak. Bend ing mburi lan tetep ing posisi iki nganti 10 detik. Banjur alon-alon mbandhingake maneh lan maju maju, clasping tangan sampeyan. Baleni kaping 10.
Gymnastic iki uga cocok kanggo osteochondrosis cervicothoracic.
- ngadeg kanthi jembar, sikil dawa, tangan ing pinggul. Alon kanthi lurus bali, ngiringke awak maju. Mbalik maneh menyang posisi wiwitan lan nyandhang kanthi langsung bali maneh nganti adoh. Ngleksanani 10 kali;
- Tetep ing posisi sing padha, nggawe lereng menyang sisih kanthi lurus maneh. Nglakoni 10 repetisi;
- Gymnastic karo osteochondrosis lumbal bisa ditindakake ing posisi supine. Iki, ngapusi maneh lan ngendhokke. Geser otot abdominal lan nyoba ngresiki awak ing lantai.
Tahan 10 detik lan baleni maneh 10 kali. Luwih, uga lying ing buri sampeyan, nggulung lutu. Kanthi tangan siji, siji tangan ditarik menyang dhengkul sikil ngelawan. Apa padha karo tangan liyane. Baleni kaping 10. Tarik tangan sampeyan nang endhas lan cedhak.
Elinga yen gymnastic terapeutik karo osteochondrosis lumbal lan wangun liya alon. Aja nggawe gerakan dadakan. iki bisa nimbulaké karusakan liyane kanggo balung awak. Latihan reguler kanggo 15 menit saben dina bakal mbantu nyegah nyeri lan bakal dadi pencegahan penyakit sing luwih apik saka tulang punggung.