Ana akeh tujuan olahraga sing duwe kaluwihan lan kalemahan. Ana opsi sing bisa digunakake dening wong, nalika entuk keuntungan gedhe kanggo awak. Ing klompok iki, bisa kanthi cepet nyatakake lumaku karo Skandinavia kanthi teken.
Apa gunane kanggo nyawang Skandinavia?
Arah olah raga sing disedhiyakake disetujoni dening akeh dokter, amarga nduweni akeh sifat penting. Wis ditemtokake yen lumampah kena pengaruh wong kanthi cara sing kompleks, tanpa nyebabake bebaya. Wis suwe digunakake dening akeh pusat rehabilitasi, lan kalebu ing macem-macem program sing ngidini awak bisa pulih saka penyakit serius. Disaranake arah kasebut kanggo wong umur lan wong-wong sing nandhang mundhut kilogram. Kanggo mangerteni manfaat saka lumampah Skandinavia , cukup kanggo ndelok dhaptar utama asil sing bisa dijupuk.
- Positif kena pengaruh sistem kardiovaskuler, ngowahi tekanan getih lan sirkulasi.
- Manfaat lan gawe piala Skandinavia kanthi teken disebabake kamungkinan bobote lan ngatasi selulit, lan nambah kondisi otot.
- Stabilizes state syaraf, sing nggawe luwih gampang kanggo ngatasi stres, insomnia lan masalah liyane.
- Manfaat latihan kasebut ana hubungane karo kasunyatan sing ditindakake ing udara sing mbukak, ningkatake aktivitas otak lan ningkatake efisiensi.
- Tundha lan wujud fisik.
- Nduwe manfaat gedhe ing fungsi sistem musculoskeletal. Sampeyan bisa mbusak nyeri ing tengkorak, nambah postur lan kepadatan tulang. Kanthi latihan biasa nyuda resiko fraktur lan ciloko liyane, uga maneka warna penyakit.
Scandinavian walking with arthrosis
Akeh olahraga sing contraindicated ing penyakit sendi. Scandinavian lumampah kanthi arthrosis dhengkul mbantu ing perawatan lan digunakake kanggo nyegah pangembangan penyakit. Manfaat kasebut digandhengake karo ngurangi bobot keluwihan, sing asring dadi penyebab penyakit gabungan. Thanks kanggo nggunakake dhukungan tambahan, muatan disebarake kanggo kabeh joints lan otot sacara merata. Masalah utama ora nyebabake bebaya, kanggo miwiti intensitas minimal, mboko sithik mundhak.
Lumampah ing Skandinavia kanthi osteochondrosis cervical
Miturut statistik ing pusat rehabilitasi, wong-wong kanthi masalah musculoskeletal sing mlaku mlaku-mlaku ing atletik, sawise périodhe 3-4 minggu ngalami arus energi, gerakan diwenehake kanthi luwih gampang lan fungsi motoré bisa dibalèkaké. Thanks kanggo nggunakake tongkat, muatan disebar menyang kabeh awak, sing ngidini kanggo ngredhakaké tension. Walking Osteochondrosis lan Skandinavia uga kompatibel amarga nyatane nalika ngobati postur nalika ngleksanani, awak lan tangan ndhuwur bisa narik kawigaten. Ora kurang pentinge yaiku nambahake kekuwatan otot.
Carane bener bisa ditindakake kanthi nganggo teken Skandinavia?
Kanggo latihan pas karo macem-macem wilayah, kayata dalan umum, taman utawa alas. Miwiti kanthi permukaan sing rata kanggo nyegah resiko cilaka. Aturan lumampah kanthi teken Skandinavia nyebabake kinerja kelas telung dina pitung dina, lan kudu paling sethithik setengah jam. Ing toko olah raga, tuku peralatan, milih kanggo pertumbuhan sampeyan. Sandhangan nyenengake lan alas kaki ora kurang penting.
Teknik nyusuri Skandinavia
Gerakan awak manungsa sajrone latihan padha karo ski. Gaya iki ora nyedhiyakake dhukungan kanggo teken, amarga kudu mbukak kanthi bebas ing lemah. Tangan diselipake menyang jangkar, lan kudu ditahan kanthi cedhak karo awak. Wektune lumaku kanthi teken Scandinavia tegese owah-owahan ritme ing posisi awak, kaya lumaku biasa. Ana sawetara titik utama ing teknik eksekusi.
- Sikil rada suwe ing dhengkul, lan ngiringke awak maju.
- Lengen kudu nuduhake ukuran langkah, yaiku, luwih akeh, langkah luwih.
- Aja nyebarake tangan sampeyan lan nyedhiyakake peralatan cedhak awak.
- Ing lumahing, ngisor luwih dhisik karo tumit, banjur menyang sikil. Bumi kudu nyentuh sikil kabeh.
- Aja ngedhunake peralatan kasebut kanthi cepet, amarga iki bakal ngganggu langkah lumampah, lan uga bakal ngeculake sendi.
- Awak kudu statis, yaiku, pinggul, dodo, pundhak lan gulu kudu berpartisipasi ing gerakan kasebut.
Lumampah ing Skandinavia kanthi kendhang
Ngatasi bobot keluwihan tanpa nandhang fisik bakal angel, lan kadhangkala mokal, amarga sampeyan kudu ngobong kalori. Keefektifan nyawang Nordic kanggo ngurangi bobote amergo nyatane yen iki arah kardio. Saliyane konsumsi lemak, korset otot dikuwatake lan dilacak. Kanggo entuk asil, penting kanggo ngrasakake karya otot lan mirsani aturan dhasar.
- Apa dadi telu lan luwih apik kaping telung minggu, mbuwang 40 menit latihan.
- Mulai kanthi langkah sing luwih cepet tinimbang mlaku.
- Elinga yen nalika lumampah karo langkah cilik karo amplitudo sing gedhe tangan sampeyan bisa ngembangake bagian ndhuwur awak, lan kanthi langkah gedhe lan susunan tangan, sikil bisa aktif.
- Gunakake kanggo bobot mundhut efektif - tempo cepet lan cepet.
Nutrisi kanggo nyawang Skandinavia kanggo ngurangi bobot awak
Yen arah olahraga iki dipilih kanggo nyingkirake lemak sing disimpen, mula kudu ngubah kebiasaan nutrisi. Nolak saka nggunakake kalori dhuwur, lemak, manis, asap lan panganan liyane sing mbebayani. Wis langkah iki bakal entuk asil pisanan. Nutrisi kanggo mlaku Nordic kudu netepi aturan dhasar.
- Mangan jajanan cilik lan, sajrone teknik utama, nambah loro jajanan tambahan.
- Aja ngleksanani ing weteng, lan sawise mangan kudu njupuk saperangan jam.
- Menehi pilihan kanggo panganan protein kanthi isi kurang lemak, uga sayuran seger lan woh-wohan.
- Njaga keseimbangan banyu, supaya tarif saben dina 2 liter.
Keuntungan saka berjalan kaki Nordic kanggo wong tuwa
Kanthi umur, owah-owahan dumadi ing awak, akeh penyakit sing kedadeyan, sing nduwe pengaruh signifikan marang kualitas urip. Kahanan sing luwih ngetokaké anané anané aktivitas fisik. Goleki Skandinavia kanggo wong tuwa iku wilayah sing cocok, amarga ora perlu gawe serius kanggo latihan, nanging sampeyan bisa njaluk sawetara manfaat sing bisa dibuktikake sacara klinis. Sak latihan 4 poin dhukungan digunakake, sing ngijini kanggo njamin keseimbangan lan safety sing apik.
- Benefit digandhengake karo efek positif ing kondisi jantung lan pembuluh getih, uga ing sistem pernapasan. Kanthi latihan biasa, tekanan kasebut normal lan jumlah kolesterol mbebayani.
- Thanks kanggo nggunakake tongkat, muatan ing sendhi wis suda.
- Lumampah ing Skandinavia kanthi teken, manfaat lan cilaka sing dikonfirmasi dening dokter, ngidini kanggo nambah bobot massa balung, ngurangi risiko osteoporosis.
- Aktivitas fisik nyebabake proses penuaan. Manfaat kasebut amarga tambah mobilitas lan mobilitas wong tuwa.
- Ngurangi risiko penyakit lan nguatake kakebalan.
Lumampah Skandinavia kanggo wanita ngandhut
Ing mangsa gestation, akeh wong wadon menyang rezim sing mbuwang. Iki dianggep kesalahan, amarga beban fisik kudu ana lan ing jumlah sing winates ora nyebabake kacilakan. Lumampah ing Skandinavia nalika meteng minangka salah sawijining arah sing diwenehake. Ing arah iki, kebugaran dikombinasikaké lan mlaku ing udhara, sing nyebabaké sawetara sifat migunani.
- Oksigen sing mlebu menyang organ internal lan janin mundhak. Minangka asil, sampeyan bisa entuk manfaat kasebut: pass insomnia, lan uga nyuda risiko ambegan ambegan lan masalah karo sistem kardiovaskular.
- Kathah wanita ing salebetipun ngalami swings swasana ati , lan latihan biasa badhe mbantu stabilitas mental. Lumakune Skandinavia kanthi teken, keuntungan lan cilaka sing ditemtokake dening para ilmuwan, ngidini wanita supaya ora ngalami depresi postpartum.
- Ing sistem kerja, sampeyan bisa uga ora bakal wedi karo gain bobot sing kuwat, sing bakal nimbulaké bebaya, kang mbebayani.
Scandinavian walking - contraindications
Senajan arah olahraga iki dianggep remeh, ing sawetara kasus, malah kudu ditinggal. Nglakoni latihan fisik nggawa kanthi nengsemake penyakit infèksius lan kanthi exacerbation saka penyakit kronis. Kanggo berkonsultasi karo dokter perlu kanggo masalah ing karya sistem musculoskeletal. Jebakan kanggo lumaku ing Skandinavia bisa nyebabake wong-wong sing wis bubar dioperasi. Contraindication uga nambah tekanan getih. Kanggo nyegah gawe piala, dianjurake kanggo ngalami pemeriksaan medis.