Kira-kira 20 taun ing awak mulai kedaden ing salinane banyu. Organisme sing sehat ngilangi uyah sing berlebihan, nanging miturut pengaruh stres, malnutrisi, lan ekologi, dheweke mulai diset ing macem-macem bagian awak. Minangka aturan, sendi nandhang sangsara pisanan, ana crunching lan ngeklik ing dhengkul lan phalanges saka driji sak gerakan. Saliyane osteochondrosis, panyimpenan saka garam nimbulaké asam urat, nimbulaké wutah ing watu ing ginjal lan kandung empedu.
Kristal uyah sing disimpen ing bentuk spines sing tajem, sing nyebabake rasa sakit nalika ngobahake. Dadi, kanthi osteochondrosis saka tulang tonggong, wong ora bisa nguripake awak amarga getir sing muncul. Osteochondrosis ing wilayah serviks nyebabake ngelu amarga abot, amarga pembuluh getih. Lumbar osteochondrosis ora ngidini wong bisa ngukur.
Nyegah osteochondrosis kalebu nutrisi , pijet lan olah raga terapi. Ngganti diet ngijini sampeyan ngurangi konsumsi uyah, lan dadi uyah. Pijet stimulates aliran lymph lan sirkulasi, sing nambah excretion saka uyah saka awak. Nanging sing paling penting yaiku latihan fisik. Padha ngiyatake nada otot, menehi keluwesan lan ngredhakake beban saka sendi.
Pakaryan fisioterapi kanggo osteochondrosis tulang belakang
Yen otot-otot ing ngisor lemah, banjur tulang punggung kudu njupuk beban tambahan ing distribusi bobot awak. Akibaté, jarak antarane vertebrae ngurangi, disk intervertebral rata. Nalika nambah menyang endhog uyah, ana nyeri sing landhep.
Ngleksanani terapi kanggo otot-otot mburi nguatake korset otot, sing ngilangi beban saka balunge. Tisu otot sajrone ngleksanani nganggo luwih akeh uyah, saéngga bisa ngurangi endapan. LFK kanggo spine nyedhiyakake gerakan sing alus, tanpa overloads otot, sing nguatake ligamen lan nyalurake endhog asin, ngurangi rasa nyeri.
Panggonan kanggo latihan
Sampeyan bisa latihan terapi fisik ing ngendi wae: ing omah, ing papan, ing pusat fitness, kanggo mlaku. Temtu latihan komplit utawa sing nganggo bahan tambahan kudu dileksanakake ing gedung olahraga miturut pengawasan instruktur.
Jumlah latihan cukup beragam, sing dikembangake kanggo saben kelompok otot lan cukup efektif kanggo ngurangi kondisi kasebut lan nyegah osteochondrosis.
Ora perlu nglakoni sawetara latihan gedhe. Sampeyan cukup milih 8-10 latihan lan nggawe dhewe komplèks terapi olahraga, sing bisa dilakoni sacara teratur kanggo 5-10 menit.
Awit komplek kasebut kudu dilakoni sacara sistematis, luwih becik milih latihan sing ora mbutuhake bahan tambahan utawa ngapusi ing lantai. Banjur sampeyan bisa nggawe gimnastik kesehatan ing sembarang kondisi. Kajaba iku, golek 5 menit wektu luang,
Efektivitas latihan kanggo nyegah osteochondrosis
Rahasia saka efektifitas kanggo pencegahan iku luwih apik tinimbang, nanging asring, saka akeh lan jarang. Duwe rampung loro utawa kaping telung minggu minangka latihan sing rumit, sampeyan bakal ngalami risiko otot. Mulane, luwih becik kanggo nglakoni latihan cilik karo sawetara pendekatan, nanging kanthi asring uga bisa.
Sajrone ngleksanani, tansah nonton postur awak, aja nggawe gerakan dadakan. Yen nyebabake rasa sakit, ngurangi intensitas utawa amplitudo gerakan menyang tingkat sing nyaman. Kabeh obahe alon lan lancar.
Nggawe regejegan kanthi otomatis kanggo otot lan sendi, sampeyan ora mung ngurangi kemungkinan osteochondrosis, nanging uga nambah kesehatan sakabèhé, aran kekuatan, kasunyatan lan swasana ati sing apik.