Salah setunggaling olahraga ingkang paling saged dipunginaaken lan dipunginakaken mlampah. Kanggo nindakake, cukup sapatemon karo sepatu olahraga lan olahraga - ora ana instruktur utawa klub fitness. Saka artikel iki, sampeyan bakal mangerteni carane kalori sing diobong, lan carane nggawe sing efektif sajrone perjuangan kanggo tokoh sing ayu.
Nganggo kalori nalika mbukak
Running minangka salah siji sing paling alami kanggo olahraga manungsa. Ngidini panggunaan bebarengan kabeh otot awak, sing nyumbang kanggo nguatake sakabèhé. Sajrone nglatih aliran getih nambah, akeh kapiler sing dilebokake, sirkulasi getih apik, metabolisme wis cepet.
Iku akselerasi metabolisme sing ndadekake bisa ngobrol babagan cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot, utamane kanggo ngatasi masalah kaya abdomèn, sikil lan bokong. Wong sing ngatur jogging kanthi reguler ora kena resiko ngleboni selulit. Kajaba iku, ing sajroning aktifitas aktif, akeh kalori sing diobong, supaya bisa entuk gol jangka panjang lan jangka pendek bebarengan.
Efisiensi lan kalkulasi kalori nalika mlaku
Akeh faktor sing mempengaruhi efektivitas jogs. Supaya, umpamane, sing luwih dhuwur bobot, kalori sing luwih akeh awak bakal nglumpukake mlaku. Nanging, wong sing duwe obesitas dilarang nglakokake: sendi sikil ngisor uga terluka.
Ahli nyaranake mlaku ing lemah alam, lan ora ing aspal kanggo nglindhungi sendi. Kajaba iku, migunani kanggo mbukak, banjur ing keturunan, banjur ing garis lurus, kanggo ngganti kecepatan saka jerit tajem menyang lumampah olahraga . Sing luwih akeh muatan sampeyan menehi awak, kalori sing luwih akeh sampeyan bakal nglampahi.
Angka ing ngisor iki indikator banget rata-rata - akèh gumantung marang bobot lan faktor-faktor liya sing kadhaptar ing ndhuwur. Dadi, ayo dipikirake yen kalori sing dikonsumsi nalika mlaku:
- jogging - 400-500 kalori saben jam;
- mlaku ing panggonan - 400-500 kkal / h;
- mung lumampah, lumampah - 200-250 kkal / jam;
- Menjalankan ing kacepetan tambah (11 km / h) - 480-550 kkal / h;
- nyepetake (16 km / h) - 750-900 kkal / d;
- mlaku munggah - 600-700 kkal / jam;
- nglakokake tangga - 1000 kkal / d;
- mlaku munggah lan mudhun undhak-undhakan - 600 kkal / d.
Lemak pembakaran sing efektif - paling sethithik 30-40 menit. Kanggo 20 menit pisanan, awak mung ngleksanani kalori sing ditampa kanthi pangan, lan pamisah ing tabung lemak wiwit sawise wates kasebut. Saben menit sing ditindakake sawisé 20 menit pisanan mlaku, mbakar sel lemak saka wilayah masalah, lan nggawe akal kanggo kerja keras kanggo nambah daya tahan. Lan eling - latihan siji-wektu ora bisa! Ngilangi bobot bakal bantuan mung jogging reguler.