Olahraga kasebut dikenal kanggo kita ing Olimpiade: olah raga iki kalebu ing daftar disiplin trek lan atletik lapangan, nanging adoh saka jinis balap: ing kasus iki, perlu kanggo njaga kontak karo bumi lan sikil terus-terusan. Wanita cepak ing jarak 20 km, lan wong - 20 lan 50 km, yen kompetisi dianakake ing njaba stadion kasebut. Yen lomba dianakake ing stadion utawa ing kamar, jarak kurang, amarga mlaku ing permukaan hard, ora kaya mlaku-mlaku ing lemah, ngetokake beban sing kuat ing sendhang ing ngisor sikil ngisor.
Walking: technique
Akeh wong nganggep lumampah biasa ora cukup kuat lan luwih seneng nggunakake lumampah atletik kanggo ngurangi bobot awak. Kanggo nyoba, sampeyan kudu ngelingi kahanan sing perlu kanggo eksekusi sing bener:
- kudu cepet nyerang lemah, ora nyepaki kontak sikil karo lemah sakdurunge;
- sikil sing ana ing ngarep mesthine kudu lurus kanggo kabeh periode saka langkah pisanan ing sadhuwure lemah nganti pungkasan garis vertikal kabeh;
- nalika sampeyan kudu mindhah secepat mungkin;
- Tangan kudu ditekuk ing sikil lan nindakake gerakan karakteristik.
Teknik iki banget rumit, saéngga para atlit kerep disqualified kanggo pelanggaran. Priksa kanthi bener, supaya apa sing dikerjakake pancen minangka olahraga lumampah!
Carane ambegan kanthi bener nalika mlaku-mlaku?
Kita kabeh ngerti carane penting napas diwasa ing olahraga. Ing kasus iki, napas perlu rhythmically, rumiyin, nyedhak menyang stroke gerakan. Paling penting, sanajan sampeyan ngrasakake lemes, aja nganti nglangi nganggo cangkeme, mung bisa nambah kekuatan sampeyan.
Running utawa mlaku-mlaku minangka pitakonan
Kang luwih apik - mlaku utawa mlaku-mlaku, angel kanggo njawab kanthi tegas. Disiplin athletik kasebut mbebayani banget ing sendhang sikil, nglatih sistem pernapasan lan kardiovaskuler, ketahanan lan ngelmune endhog lemak ing abdomen, paha lan bokong (lan yen sampeyan aktifake tangan, banjur tangan uga).
Mesthi, perbandingan iki babagan mlaku-mlaku cepet, minangka lumampah gampang banget, lan kanggo entuk asil ing wilayah slimming sing padha, sampeyan kudu mlaku paling ora rong utawa telung jam kanthi saurutan.
Sing paling apik kanggo saben wong nyoba saben opsi lan milih kanggo awake dhewe sing katon paling nyaman. Sawetara wong ora kepengin mbukak lan siap kanggo pindhah luwih cepet kanthi luwih cepet tinimbang nglakoni; Liyane, contoné, kaya ngembangaké kacepetan kanthi cepet sajrone roto. Sembarang mbukak aerobik minangka bantuan banget kanggo awak kanggo nguatake kesehatan, otot lan ketahanan, sing tegese apa wae sing sampeyan pilih - entuk manfaat saka apa wae.
Carane milih sepatu olahraga kanggo mlaku-mlaku?
Penting banget kanggo milih sepatu tengen supaya dheweke bisa nglindhungi sendi.
Yen sampeyan mlaku-mlaku ing taman utawa alas ing alam, banjur panyusutan bisa rata-rata, nanging yen sampeyan mlaku ing aspal (sing ora apik banget kanggo sendi) - sampeyan kudu ngati-ati yen absorbers ing shock ing dhuwur.
Masalah utama - sepatu kudu nyaman, ukuran sampeyan, apik kanggo njagong ing sikil lan dadi cahya lan nyaman. Mung ing kasus iki sampeyan ora bisa mung latihan, nanging uga seneng proses kasebut.