Ing masyarakat kita konsumsi, luwih akeh wong sing keluwih - korban iklan coklat, nutrisi hypercaloric utawa "unsportsmanlike" cara urip. Lan luwih becik manawa luwih akeh wong sing nyoba ngatasi kahanan iki ora kanthi bantuan pil miracle lan diet "sihir", nanging kanthi bantuan latihan sing ora mung nyedhiyakake ngurangi bobot, nanging uga nguatake kesehatan, nyegah kulit kanggo ngilangi bobot badan kanggo nyumerepi, minangka kabiasaan sing becik lan pilihan kanggo luang.
Iku mung mitos kalah bobot luwih saka bebener. Saben wong sing bobot keluwih krungu ombak lan milih sing paling disenengi.
Contone, contone, ana opini sing populer yen diet sawise latihan kanggo ngurangi bobot awak kanggo wanita dilarang dening sapa: rong jam sampeyan ora bisa mangan apa-apa. Ngomong, banjur awak, sing butuh energi pemulihan, mulane, bakal ngobati lemak. Banjur sampeyan bisa mangan panganan protein, umpamane, daging karo sayuran. Sampeyan kudu ora pracaya kaya "spesialis" amarga sayuran iku karbohidrat , lan yen wong ora ngerti babagan iki, dheweke ora seneng nutritionist apik lan bisa menehi saran sing migunani.
Daya sawise latihan kekuatan kanggo bocah-bocah wadon
Kanggo wanita, kanggo wong, pangan kudu mesthine kalebu protèin, amarga minangka bahan bangunan kanggo otot. Nanging awak nampa energi saka karbohidrat, ora saka protein lan saka lemak dhewe. Nanging karbohidrat beda karo karbohidrat. Mulane, saran saka pakar liyane babagan mangan sehat - ngombe jus karo sandwich - bisa dipertanyakan. Punika tegese jus sayuran, lan ora jus woh. Amarga jus woh-wohan ngandhut karbohidrat "cepet", sing mung ana ing bokong lan ing weteng minangka NZ. Iku luwih apik kanggo mangan woh apel, banjur pelarut selulosa ora bakal ngeculake gula kanthi cepet. Lan kalori kanggo ngetutake apel, ing comparison karo jus apel, bakal luwih akeh, sing tegese weteng tetep kurang.
Apa sampeyan kudu mangan sawise lathian kanggo ngilangi bobot?
Pitakonan iki bisa dijawab kanthi yakin: protein pancen perlu. Nanging pitakonan peteng, bisa uga sawise mangan kanggo ngurangi bobot saka karbohidrat, tetep ora dijawab. Pertengkaran sekitar masalah iki tetep.
Sawetara percaya yen karbohidrat bisa dipangan mung sawise 4 jam, yen ora bakal diobong, lan lemak subkutan - ora. Liyane - contrary, mikir yen karbohidrat kudu dipangan langsung, sampeyan bisa malah "cepet". Aku arep ngurutake iki metu.
Pangan, minangka everyone ngerti, kasusun saka protein, lemak lan karbohidrat. Protein ditemokake ing panganan kewan, nanging uga ditemokake ing tanduran (ing wiwitan, ing kacang polong). Protein sayuran kurang diserap dening awak, nanging mung sumber protein kanggo vegetarian sing ketat lan pasa. Protein minangka bahan bangunan kanggo awak manungsa.
Karbohidrat ditemokake ing panganan tetanduran. Iki, senajan mangkono, gula. Padha bisa "cepet" (olahan, jus, cookie) lan "alon" (sayuran mentah, sereal saka sereal sing ora disiram). Karbohidrat minangka energi. "Cepet" mundhakaken gula ing getih lan disimpen ing cadangan, yen ora cepet digunakake munggah. "Alon" ing jumlah sing nyukupi mung nambah energi, lan alon-alon. Apa ora bisa dipangan? Sampeyan bisa ndeleng wong sing gemuk, mung mangan timun lan celery? Lan iki uga panganan karbohidrat.
Apa perlu kanggo mangan sawise latihan kanggo tipis ? Ya, ketoke, panalaran kanthi logis, sampeyan bisa mangan karbohidrat "alon" utawa pisang sing padha, umpamane. Sampeyan kudu milih panganan sing kurang lemak, lan, mesthi, kurang kalori. Akeh bakal gumantung marang apa tujuan sing sampeyan tindakake liyane bobot mundhut.