Latihan Goltis

Latihan pulsa penyembuhan Goltis minangka sistem sing ngarahake ngaktifake proses pemulihan awak, sing nandhang stress, gaya urip sedeng, malnutrisi lan faktor negatif liyane. Ing latihan, upaya pamikiran lan latihan.

Latihan sistem Goltis

Nggawe komplek kanthi rutin, sampeyan bisa ngilangi kesehatan, nyingkirake bobote keluwihan, entuk manfaat energi, rumangsa seneng lan seneng-seneng. Baleni latihan kanthi telung cara, nanging sampeyan ora bisa nindakake luwih saka 33 kali.

5 latihan Goltis:

  1. Njupuk posisi horisontal ing sisih mburi, mlengkung sikil supaya ana sudhut tengen ing lutut. Sikil kudu ditutup. Tahan tangan sampeyan nang endhas, sikilake sikil menyang pinggir. Mumpangatake gedhe sadurunge 45 derajat diwatesi, lan nindakake twisting ing wilayah thoracic.
  2. Kanggo latihan sabanjure, Goltis kudu nglebokake sikile luwih akeh tinimbang pundak dheweke, nyelehake kaose sikil menyang sisi. Pegang tangan sampeyan ing sirah lan jenggot rada. Lean ganti menyang dhengkul, supaya bagian ndhuwur sternum nyentuh tutup dada, nalika sikil ngelawan kudu dilempit ing dhengkul. Pelvis kudu tetep ana ing panggon. Nalika ngangkat elbows, arahake munggah.
  3. Lay mudhun ing lantai, bending tangan sampeyan ing elbows lan nempatno tangan supaya tengah coincides karo sikil. Palms nguripake ing sangisore 45 derajat. Angkat panggul ing ndhuwur lantai. Ing exhalation, kanthi straightening tangan sampeyan, ndandani posisi lan alon sink mudhun, nutul clavicles ing lantai. Yen angel, aja fokus ing kaos kaki, nanging lenggah.
  4. Latihan sabanjure Goltis kanggo wanita nggarap press : njagong ing lantai lan nyetel tangan ing lantai. Ngunggahake sikil menyang dada, pasang posisi ing titik paling dhuwur kanggo sawetara detik.
  5. Nyelehake ing meja ing weteng lan nyepakake awak menyang pinggir sisih. Angkat sikilmu nganti dhuwur kanthi fiksasi posisi ing titik paling dhuwur. Ngisor sikil sampeyan ing ngisor meja, mlengkung ing puterane.