Yoga kanggo wanita ngandhut: latihan

Kelas Yoga kanggo wanita ngandhut saiki katon dening akeh minangka kegiatan kebugaran anyar. Nanging, yoga yaiku sistem filsafat praktis paling tuwa sing mbantu nyiapake ibu, ora mung sacara fisik, nanging uga kanthi moral.

Apa yoga sing bermanfaat kanggo wanita ngandhut?

Yoga kanggo wanita ngandhut bisa migunani ing sapérangan tingkatan: ing tangan siji, sajrone sesi kasebut, wong wadon ngandhut kaku, ing sisih liya - narik kawigatèn saka tulang punggung. Kelas alon, tenang kanggo musik sing nyenengake nyenengake kahanan umum saka ibu sing bakal teka, bantuan liyane kanthi sengaja kanggo nambani kabeh proses sing dumadi ing awak.

Ora masalah yen sampeyan nglakoni komplek yoga kanggo wanita ngandhut ing klompok utawa ing omah - efek kasebut bakal padha (yen, mesthine sampeyan nambani olah raga kanthi konsistensi lan konsistensi). Paling penting - wanita nemu kesempatan sing nyata kanggo ngiyataken otot lan luwih gampang nyepetake wayahe.

Yoga kanggo wanita ngandhut: latihan

Yoga kanggo wanita ngandhut melu latihan sing ngemot asanas paling biasane, nanging dheweke dipilih kanthi cara kaya mengkono uga ora ngobati bayi. Nanging, ing telung sasi kapisan, sampeyan isih bisa nindakake yoga sing paling umum - ora bakal ana gaweyan.

Sawise periode iki, yoga kanggo wanita ngandhut nawakake asana:

  1. Pose saka tukang. Iki minangka olah raga penting - mbenakake sirkulasi ing organ panggul lan mbantu ngendhokke otot ing wilayah kasebut. Lenggah ing lantai, nyandhet bali menyang tembok, supaya balung geger jejeg. Nyelehake sikil ing ngarep sampeyan, sijine bantal ana ing sangisore lutut. Ngendhokke kabeh otot. Urip jero, nanging tanpa ketegangan, kanthi tegas narik banget marang pamindhahan pucuke ngisor. Nglakokake 1-2 menit.
  2. Relaksasi saka gulu. Lenggah ing lantai ing pojok bantal ing Turki. Nyelehake dhengkul ing ngisor bantal. Ngendhokke, ambegan jero, terus lungo maneh. Nguripake sirah menyang saben sisih 7 kali.
  3. Ngaso ing pundak. Lenggah, kaya ing olahraga kanggo ngendhog gulu. Tangan narik munggah, rada mbentang menyang langit-langit (gerakan iki mung ditindakake nganti minggu ke-34 nalika ngandhut). Tanpa ketegangan, lebokake tangan sampeyan. Baleni kaping 5-7.
  4. Relaksasi saka otot panggul. Iki minangka latihan sing penting banget kanggo mbantu ngatasi stress sing ditindakake saben dina ora mung saka daerah panggul, nanging uga saka sikil, sing saiki kudu dilakokake dening wong loro. Lenggah ing lantai, ngendhog ing sisih mburi tembok, nyebar sikil sampeyan, nanging supaya sampeyan rasa nyaman, lan tangan sampeyan ing tangan sampeyan. Urip jero, entheng, rumiyin. Ing exhalation, ngendhokke sisih ngisor awak, ing inspirasi nyoba kanggo aran cahya lan mbayar manungsa waé kanggo ngaso ing pundak lan gulu. Nglakokake 1-2 menit.
  5. Relaxation of the waist. Iki penting banget kanggo ibu-ibu nuju nuju, amarga tengkorak saiki wis dipigunakaké kanggo tambahan, beban sing tambah cepet. Lungguh ing lantai, nyebarake sikilmu. Nguripake menyang salah siji, katon ing pundhak sampeyan, aran carane loin ngendhokke. Bali menyang posisi wiwitan. Sawise kuwi, nguripake cara liyane lan nindakake latihan sing padha. Baleni 5-6 kali kanggo saben sisih.
  6. Relaxation saka bagian ngisor pinggul pelvis. Sisih mburi sikil, luwih tepat, otot paha, sing ora kurang tegang saka beban sing akeh, bakal nampa istirahat sing ditunggu-tunggu. Menenga terus, sijine sikilmu ing ambane, lan clasped tangan sampeyan mburi maneh ing kunci. Alon alon-alon lan mulus maju, nanging tetep nafas. Singset, ngenteni sawetara detik lan alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Sampeyan kudu ngulang 5 kaping. Perhatian please! Yen sampeyan nandhang lara utawa ora nyenengake, aja nglakoni latihan iki!
  7. Ing mburi Komplek, nindakake latihan santai umum sing bakal mbantu ora mung kanggo ngendhokke awak kabeh, nanging uga kanggo nambah kesejahteraan. Nglundhung ing salah siji sisih, bend siji sikil ing dhengkul, nyelehake bantal cilik ing sangisore sirah lan istirahat. Ngapusi kanggo sawetara menit. Nguripake maneh lan istirahat nganti 2 menit liyane. Banjur latihan kanggo sisih liyane.

Ana postur yoga liyane kanggo wanita ngandhut sing bisa dilakoni tanpa mbebayani anak. Luwih becik menyang kelas sawetara kanggo wanita ngandhut ing grup kanggo ngelingi kinerja sing bener, sawise sampeyan bisa terus sinau ing omah.