Tembok Swedia ing wangun modern sing diciptakake nalika awal abad XIX, mesthi, dening Swedia. Nanging, sadurunge cangkang kasebut digunakake ing Jerman. Latihan ing tembok Swedia duwe macem-macem aplikasi:
- kelas kanggo bocah;
- LFK - kanthi scoliosis ;
- tumrap pakaryan;
- latihan ing tembok Swedia kanggo tulang tonggong;
- latihan kanggo pers;
- latihan awal ing climbing rock.
Kauntungan utama latihan karo tembok Swedia, lan, nyatane, faktor kasebut sing ndadekake dheweke ing puncak popularitas luwih saka rong atus taun, yaiku penake. Tembok Swedia bisa diselehake karo komorke paling cilik lan saiki, sampeyan wis dadi pemilik simulator universal.
Latihan
Kita bakal nindakake latihan ing dinding Swedia kanggo babagan.
- Mbalik saka ligamen paha lan popliteal - kita sijine siji mlaku ing palang, sing lurus kaping pindho, irung katon ing ngarep. Tangan nangkep tembok lan malah bali kita maju. Tengkorak kita nyelehake ing pethak, lan sikil sing ndhukung dadi podo karo tembok.
- Otot dhasar lan ligamen coxofemoral - kita dadi sisih menyang tembok, kita ninggalake sikil ing palang, lan awak dibukak. Jempol sikil sing ndhukung katon ing sisih tengen menyang tembok. We are drawing to the wall sideways.
- We bend sikil ing crossbar lan babagan lumahing jero saka sikil ndhukung. Jenggot kudu katon.
- Hip ligamen - pundak lan pinggul ana ing bidang sing padha, kita ngowahi tembok kanthi punggung kita, ngetokake sikil ngarep. We perform squats on leg support, leaving straight back. Dhengkul dumunung ing sadhuwure tumit, iki bakal mbantu nyegah ciloko. Yen pancen angel kanggo sampeyan nindakake latihan, mung sijine sikilmu ing pirang-pirang bar ing ngisor iki, nanging ora mesthi, aja "ndadekake" kanthi ngurangi kualitas kinerja.
- Saiki kita nindakake kabeh latihan ing sikil kapindho.
- Kaki kudu diregani saben dina, yen efek bakal kudu ngenteni ing salawas-lawase. Kurang wektu - iki ora ana alesan ing kasus iki, amarga mundhak ora luwih saka 5 menit.