Akeh wong sing nggoleki informasi babagan gimnastik Bubnovsky kanggo gulu. Kasunyatan iku ora ana komplek sing misuwur kanggo departemen iki saka tulang rawan - iki mung minangka bagian saka senam sendi sing dikembangake dening dokter sing misuwur. Gimnastik iki prasaja lan gampang diakses kanggo meh kabeh, ora entuk akeh wektu, lan paling penting - menehi asil nyata.
Biaya kanggo Bubnovsky kanggo gulu: umum
Saenipun, kabeh latihan Dr. Bubnovsky dianjurake kanggo nindakake nggunakake simulator khusus, sing bisa dituku ing pusat khusus. Nanging, yen ana alesan sing sampeyan ora pengin utawa ora bisa tuku simulator, sampeyan bisa nemokake cara alternatif kanggo nindakake latihan kasebut.
Teknik dhokter sing diarani "kinesitherapy", utawa motor therapy. Perawatan iki amarga daya pangobongan gerakan. Teknik iki ngidini sampeyan ora mung nduwe joints lan ligaments, nanging uga organ internal, amarga organisme iku siji-siji sing ana hubungane karo kompleks.
Nanging arah utama minangka perawatan saka punggung nyeri, sing simulator wis apik banget. Latihan kanggo gulu miturut Bubnovsky kalebu ing kompleks lengkap iki.
Dokter Bubnovsky: senam kanggo gulu
Ing sistem sing ditawakake Bubnovsky, gulu kasebut narik kawigaten, amarga kabeh komplek iki dirancang kanggo ningkatake lan nyegah sendi lan ligamen saka ndhuwur tekan ngisor. Ana uga video khusus sing bisa mbantu supaya bisa ngerteni sistem dokter. Bubnovsky warns - Otot bisa ngrasa sawise kelas! Kanggo iki sampeyan kudu siap. Sawise latihan, bakal becik kanggo golek bathi, sauna utawa njupuk bathi adhem kanggo nyuda bangkitna sendi. Wong-wong mau mesthi bakal teka sawise sawetara mangsa ing transisi menyang latihan.
- Sikil lurus, lungguh ing lantai (sampeyan bisa nggunakake bench khusus), ngaso ing simulator, tangan nyekel bar. Apa cedhak paling jero maju kanthi tangan sing sakcara langsung, lan nalika ngobahake awak maneh, nggeser elbows lan narik bar. Sijine tangan ing jarak sing trep (iki minangka cengkritan sing cetha, lan cetha, lan jembar - luwih apik kanggo ngganti lokasi tangan). Aja lali njupuk bleduk pigeon sampeyan. Exhalation - nalika narik gagang menyang dodo. Sampeyan kudu nindakake 10-12 repetisi. Bobot kudu gampang, diakses kanggo ngangkat.
- Minangka panggantos, Dr. Bubnovsky nyaranake nggunakake tarik-up klasik kanthi nada sing beda-beda - banjur saka sempit, banjur kanthi jembar, banjur karo klasik, banjur karo sebaliknya. Kathah bocah-bocah wadon ora ngerti carane nindakake latihan iki, nanging sampeyan bisa nyoba sinau kanthi milih garis horisontal sing cendhek lan narik awak saka tangan sing rada mbengkong (ing posisi sing ngadeg ing lemah).
- Pengganti liya yaiku nggunakake ekspedisi, sing akeh kulawargane wis ana ing ngendi wae ing mezzanine wiwit Uni Soviet. Padha (siji utawa loro expanders) kudu diatasi dhuwur cukup lan nindakake latihan uga bakal rampung ing simulator. Gumantung latihan sampeyan, sampeyan bisa ndandani 1 nganti 5 gum, kurang - luwih gampang.
Iku angel kanggo ngomong yen ngleksanani mung ngandhut gulu - nyebarake kabeh tulang belakang, ngewangi ngendhokke otot lan saraf ing mburine, sing ngidini entuk pengaruh sing kompleks. Nanging, kanggo gulu, kabeh opsi sing luar biasa migunani. Komplek lengkap sampeyan bisa ndeleng ing video. Dianjurake kanggo nglakoke persis kaya sing dianjurake dening pangembang sistem kasebut. Aja lali yen ana ing latihan apa wae sing nduwe efisiensi yaiku regane latihan. Temtun kanthi tepat, lan sampeyan bakal entuk asil kanthi cepet.