Latihan kanggo patrap sing ayu

Tengkorak bengkok, saliyane ngrusak sakabehe wangun sakabèhé saka tokoh, isih bisa nggawa akeh masalah kesehatan. Slouching pancet ndadekake scoliosis , sirkulasi getih cacat, sesak ambegan lan nyeri ing mburi. Kanggo nyegah masalah iki, sampeyan kudu menehi awak paling sethithik 20-30 menit saben dina lan nindakake olah raga kanggo patrap sing bener lan ayu.

Pakaryan kanggo leveling posture

Sadurunge miwiti latihan, nyoba nguji sikepmu dhisik. Kanggo iki, sampeyan kudu ngadeg kanthi lurus, ngencengake punggungmu lan ngikat dengkulmu, narik palemmu bali, banjur ngulungake lambungmu. Yen posisi iki ora diadopsi kanggo sampeyan, banjur kahanan kudu didandani lan didandani.

Sadurunge pakaryan utama kudu dadi apik minangka bisa kanggo babagan. Kanggo iki, jumeneng jejere, sijine tangan sampeyan ing kunci lan angkat, munggah geger ing utomo. Banjur ngadeg ing driji sikilmu lan copot tangan sampeyan nganti adoh.

Sawise kuwi, tangane mburi tangan ing kunci lan nyoba kanggo ngunggahake sing luwih dhuwur, njupuk mateni bleduk. Banjur pindhah mudhun lan mundhakaken tangan sampeyan luwih dhuwur, banjur bend mudhun kaping pirang-pirang menyang sisih. Pesthekake yen pinggane wis bengkok. Sawise ngrampungake pemanasan, sampeyan bisa miwiti latihan kanggo mbenerake sikap.

  1. Menenga kabeh papat lan corak, nyelehake panggul siji ing sisih tengen lan kiwa. Apa 6-8 repetitions.
  2. Pindhah menyang titik lying, tangan ing ngarep sampeyan. Geser mudhun, ngedhunake sirah sakcukupe. Banjur, ngowahi sirahmu, katon dhisik ing siji hak, banjur ing sisih liyane. Uga nggawe 6-8 repetitions.
  3. Posisi awal padha karo latihan sadurunge. Saiki ngunggahake lengen tengen lan kiwa kiwa, tetep ing posisi iki kanggo 5-7 detik. Baleni maneh kanggo lengen kiwa lan sikil tengen. Apa sawetara repetisi. Iki bakal mbiyantu ngiyataken otot-otot ing punggung lan bakal nomer 1 latihan kanggo patung sing ayu.
  4. Ing posisi awal sing padha, sijine tangan ing kunci, narik ing ngarep lan angkat kaki sampeyan. Apa maneh repetisi nganti sampeyan kesel.
  5. Sawise kuwi, sijine bathukmu ing tangan, ditutup ing kunci, banjur tekan dagumu. Ing posisi iki, angkat gedhe nganti sepuluh maneh.

Kajaba iku, aja lali kanggo ngobati otot-otot pers, sing uga bisa kanggo njaga sikep kanthi bener.

Perlu dicathet menawa latihan olahraga sing becik lan ayu kudu ditindakake kanthi reguler. Sawise 1-1,5 sasi sampeyan bakal bisa ndeleng asil usaha sampeyan.